Wie hoch ist Ihre Herzfrequenz beim Joggen?

Die meisten Menschen sind zu faul, um Sport zu treiben, insbesondere viele junge Leute heutzutage. Sie fühlen sich sehr müde und überfordert, wenn sie jeden Tag Sport treiben. Tatsächlich kann Sport uns körperlich und geistig jünger machen und der Alterung vorbeugen. Sport kann nicht nur dazu beitragen, die Vitalität unseres Körpers zu steigern, sondern auch unsere Herz-Lungen-Funktion zu verbessern. Wie hoch ist die Herzfrequenz beim Joggen? Welche Art von Menschen ist zum Joggen geeignet? Lassen Sie es mich Ihnen vorstellen.

Bei allgemein gesunden Menschen können Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie in ein professionelles Fitnessstudio gehen und dort einen Extrembelastungstest durchführen, um die genaueste maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Die geeignete Herzfrequenz zum Joggen beträgt 65–70 % der maximalen Herzfrequenz. Die geeignete Herzfrequenz für moderates Laufen beträgt etwa 85 % der maximalen Herzfrequenz. Die geeignete Herzfrequenz für beschleunigtes Laufen beträgt etwa 90 % der maximalen Herzfrequenz.

Ps: Beim Training sollten Sie dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen und sich während des Trainings immer wohl fühlen. Professionelle Läufer können mithilfe von Herzfrequenzmessern ihre Herzfrequenz jederzeit während des Laufens ermitteln und die beste Laufgeschwindigkeit bestimmen.

Die Atmung sollte rhythmisch erfolgen, im Allgemeinen ein Atemzug alle zwei oder drei Schritte. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen. Wenn die Trainingsintensität zunimmt und die Nasenatmung den Trainingsanforderungen nicht mehr gerecht wird, können Sie auch den Mund verwenden, aber Sie müssen auf die Methode achten.

Legen Sie die Zungenspitze im Allgemeinen gegen den oberen Gaumen und lassen Sie die eingeatmete Luft von der linken und rechten Seite der Zunge in die Atemwege gelangen. Dies kann die Reizung der Atemwege durch kalte Luft verringern und Magenschmerzen nach dem Laufen vermeiden.

Für Jungen ist es am besten, ins Fitnessstudio zu gehen, um abzunehmen. Im Allgemeinen nehmen Jungen schneller ab als Mädchen. Sie werden feststellen, dass Sie in nur ein oder zwei Monaten viel Gewicht verloren haben. Das Problem besteht jedoch darin, dass Sie die Menge an Nahrung, die Sie während des Trainings zu sich nehmen, kontrollieren müssen. Das ist für Sie nicht allzu schwierig. Essen Sie einfach etwas weniger als gewöhnlich und nehmen Sie dann allmählich mehr Kalorien zu sich. Sie müssen nicht ein oder zwei Monate warten. In nur einer Woche werden Sie definitiv viel Gewicht verlieren und Ihr Körper wird ohne Folgeerscheinungen gesund sein.

Bleiben Sie beim Krafttraining

Krafttraining ist der wichtigste Weg, um schnell Fett zu verbrennen. Experten der Sportphysiologie gehen davon aus, dass beim Training von 1 Pfund Muskeln durch die Fettverbrennung mehr Kalorien freigesetzt werden als bei der Verbrennung der gleichen Menge Fett. Krafttraining kann den Stoffwechsel des Körpers im Ruhezustand effektiv steigern und Sie können mehr Fett verbrennen, auch wenn Sie still sitzen.

Darüber hinaus erreicht Ihr Körper nach dem Krafttraining einen Stoffwechselhöhepunkt: Der innere Kreislauf läuft auf Hochtouren und das hält zwei Stunden an.

Wenn Sie keine Zeit für Krafttraining haben, machen Sie Kniebeugen, Knieheben, Froschsprünge, Liegestütze, Klimmzüge oder steigen Sie auf ein Klettergerät. Diese Übungen nehmen nicht zu viel Zeit in Anspruch. Machen Sie von jeder Übung 10 Sätze und Sie werden definitiv merken, dass sich die investierte Zeit lohnt.

Zunächst wird oben die Herzfrequenz beim Joggen vorgestellt, die die Verbesserung der Atemwege fördern und uns helfen kann, gut zu atmen. Es verursacht keine Atemwegserkrankungen wie Joggen. Die Atmung ist besonders schnell und es treten keine Folgeerscheinungen auf, noch verursacht es körperliche Komplikationen. Es ist ein Nationalsport, der für alle Altersgruppen geeignet ist.