Wie trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur?

Viele Männer treiben in ihrem Alltag gerne Sport. Im Allgemeinen konzentrieren sie sich dabei auf das Muskeltraining. Es gibt viele Methoden zum Trainieren. Jede Muskelgruppe hat ihre eigene Trainingsmethode. Es gibt auch viele Bewegungen und Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur. Beim Training richten wir uns hauptsächlich nach unserer eigenen Situation und müssen lange durchhalten. Wie trainiert man die Brustmuskulatur? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Kurzhantelheben: Suchen Sie sich zunächst eine Bank, legen Sie sich flach darauf, halten Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach außen, und beugen Sie dann Ihre Arme auf Schulterhöhe. Dies zählt als eine Bewegung. Machen Sie die Übung 8-12 Mal pro Satz, also insgesamt 4 Sätze. Zielt hauptsächlich auf den mittleren Teil der Brustmuskulatur ab.

2. Fliegende Hanteln im Liegen: Legen Sie sich ebenfalls auf einen Hocker, legen Sie dann Ihre Hände flach auf die Seite, mit den Handflächen nach oben, und gleiten Sie nach oben, bis Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Die Anzahl der Sätze ist die gleiche wie oben, wobei der Schwerpunkt auf der äußeren Brustkante liegt.

3. Armbeugen und -strecken am Parallelbarren. Wenn Sie keinen Parallelbarren haben, können Sie ihn durch zwei gleich hohe ersetzen. Legen Sie sich einfach mit beiden Händen auf die Stangen, senken Sie Ihren Oberkörper bis zum tiefsten Punkt ab und drücken Sie sich dann hoch. Sie können die Hälfte der Bewegung ausführen, achten Sie dabei jedoch darauf, dass Ihre Brust eingezogen bleibt. Diese Bewegung zielt hauptsächlich auf die Unterkante der Brust ab.

Nachfolgend sind einige Armübungen mit Hanteln aufgeführt.

1. Setzen Sie sich auf einen Hocker, legen Sie die Außenseite Ihres Oberarms auf Ihren Oberschenkel, halten Sie Ihren Unterarm senkrecht zum Boden und beugen Sie ihn dann bis zur Spitze.

2. Stehen Sie aufrecht, klammern Sie die Arme zusammen, halten Sie die Hanteln in beiden Händen und beugen Sie sich abwechselnd. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und Ihre Oberarme nicht anzuheben.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man die Brustmuskulatur trainiert. Dies ist auch ein langfristiges Projekt, das Ausdauer erfordert, sodass es sich beim normalen Training langweilig anfühlen kann. Unser oberstes Ziel ist jedoch die perfekte Brust. Sie können auch während des normalen Trainings mit ein paar Freunden trainieren, um das Gefühl der Langeweile zu verringern.