Was sollte man vor dem Laufen essen?

Laufen wird bei Freunden immer beliebter. Egal, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren oder sich körperlich zu betätigen, viele Menschen möchten durch Laufen die entsprechenden Effekte erzielen. Viele Freunde gehen jedoch normalerweise mit leerem Magen laufen, weil sie denken, dass Essen vor dem Laufen schlecht für den Körper ist. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Mäßiges Essen vor dem Laufen ist sehr gesundheitsfördernd. Was sollten Sie also vor dem Laufen essen? Lassen Sie uns unten mehr darüber erfahren.

Sie können innerhalb von 30 Minuten bis 3 Stunden vor dem Laufen essen. Es sollten hauptsächlich leicht verdauliche Lebensmittel, Obst, Vollkornprodukte (d. h. ganze, gemahlene oder zerkleinerte Körner, die die ursprünglichen Grundbestandteile wie Endosperm und Kleie enthalten und deren Anteile denen der unverarbeiteten Körner entsprechen, wie z. B. Gerste, Buchweizen, Weizenschrot, Mais, Hirse, Reis, Roggen, Hafer, Sorghum, Weizen und Wildreis usw.) und eine bestimmte Menge Protein sein. Sie können 5 Minuten vor der Abfahrt auch einen kleinen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel eine Banane oder Kaffee oder Tee mit Honig, was Ihre körperliche Verfassung verbessern kann.

An Lauftagen sollten Sie im Tagesverlauf auf die Farbe Ihres Urins achten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser trinken. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, sollte Ihr Urin eine hellgelbe Farbe haben. Bei Laufdauern unter einer Stunde genügt es, klares Wasser zu trinken, bei Laufdauern zwischen einer und vier Stunden greifen Sie am besten zu einem Sportgetränk.

Aus dem oben Gesagten können wir verstehen, dass im täglichen Leben jede Mahlzeit unsere Kondition beim Laufen beeinflusst. Daher ist es notwendig, dass wir uns vor dem Laufen mit der Ernährung auskennen und auch auf die Ernährung nach dem Laufen achten. Darüber hinaus sollten wir auch auf die Rationalisierung unserer täglichen Ernährung achten, auf Ruhepausen achten und in unserem täglichen Leben angemessene körperliche Betätigung ausüben.