Welche Yoga-Übungen dehnen Ihre Bänder?

Egal, wer es macht, wir sollten auf das Training achten, denn Training kann uns besser dabei helfen, unseren Körper zu trainieren, Gewicht zu verlieren und unsere körperliche Fitness zu verbessern. Was wir nach dem Training jedoch ignorieren können, ist das Dehnen der Bänder, denn diese Dehnbewegungen sind ebenfalls sehr wichtig und es gibt viele Möglichkeiten zum Dehnen. Heutzutage sind Yoga-Bewegungen bei vielen Menschen beliebt, daher sind die folgenden Yoga-Bewegungen zum Dehnen der Bänder.

Seitwärts

Eine weitere wichtige Dehnungsübung für Läufer: Diese seitliche Dehnungsvariante entspannt die Arme und konzentriert sich auf Hüfte und Beine.

- Beginnen Sie in der seitlichen Eidechsenhaltung, strecken Sie Ihr gebeugtes Knie und stehen Sie fest auf Ihren Beinen. Bringen Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter leicht nach innen in Richtung Ihrer Hände. Wenn deine Bänder beweglich genug sind, kannst du deinen Körper auch direkt gegen dein rechtes Bein drücken und deine Hände auf dem Boden ablegen. Versuchen Sie, Ihr Becken parallel zur Vorderkante der Yogamatte zu halten.

- Behalten Sie diese Position bei, entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie fünfmal tief durch.

Dehnung der einbeinigen Vorwärtsbeuge

Diese Variante der einbeinigen Vorwärtsbeuge ist sehr anspruchsvoll, insbesondere für Menschen mit starker Wadenmuskulatur und angespannten Beinen, Hüften und Bändern, für die diese Bewegung besonders gut geeignet ist.

- Beginnen Sie in der seitlichen Dehnhaltung und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres rechten Fußes. Beugen Sie das Knie des vorderen Beins und strecken Sie den linken Fuß langsam nach oben, bis Sie die einbeinige Vorwärtsbeuge-Dehnung erreichen. Behalten Sie diese Position bei oder beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihren linken Oberschenkel weiter zu dehnen. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden oder halten Sie Ihren linken Fuß mit dem linken Arm fest. Bringen Sie Ihre linke Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß und halten Sie Ihr Knie so hoch wie möglich.

- Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Nach der Einführung dieser Yoga-Dehnübungen können wir verstehen, dass diese Bewegungen nicht sehr schwer auszuführen sind. Wenn Sie die Schritte befolgen können, können diese Dehnübungen leicht und einfach werden. Daher sollte jeder mehr über diese Dehnübungen und -techniken wissen.