Ist es gut, regelmäßig zu laufen?

Laufen ist ein sehr modischer Sport. Sehen Sie morgens oft viele Leute auf dem Spielplatz oder auf der Straße laufen? Ist es also gut, regelmäßig zu laufen? Tatsächlich hat das Laufen viele Vorteile. Laufen kann unsere körperlichen Fähigkeiten trainieren, aber wenn Sie auf der Straße laufen, hat dies dennoch eine gewisse Wirkung. Als nächstes möchte ich Ihnen erklären, ob es gut ist, regelmäßig zu laufen.

Auch wenn Sie keine Muskeln aufbauen, braucht der menschliche Körper ständiges Training. Genau wie beim Rudern gegen den Strom: Wenn Sie sich nicht vorwärts bewegen, bewegen Sie sich rückwärts. Alles, was Sie tun, ist, den menschlichen Körper auf seinem aktuellen Niveau zu halten. Es besteht keine Notwendigkeit, morgens zu schnell zu laufen, es geht nur darum, die Funktionen des menschlichen Körpers in den besten Zustand zu bringen. Nach einer ganzen Nacht Schlaf haben sich die Funktionen des menschlichen Körpers noch nicht vollständig angepasst, daher muss jeder am Anfang langsam vorgehen. Einige Menschen mittleren Alters und ältere Menschen fallen aufgrund einer plötzlichen Krankheit zu Boden, weil sie dies nicht verstehen. Joggen Sie einfach 15 Minuten und gehen Sie dann 5 Minuten ruhig. Wenn Sie in der Stadt leben, ist die beste Zeit gegen 9 Uhr, wenn die Luftqualität am besten ist. In den Vororten oder ländlichen Gebieten reicht 7 Uhr. Denken Sie daran, morgens aufzustehen und vor dem Joggen ein Glas warmes Wasser zu trinken, dann zu frühstücken und zur Arbeit zu gehen.

Viele Jahre lang glaubten die Menschen traditionell, dass die beste Zeit für sportliche Betätigung der Morgen und anschließend der Abend sei, weil die Luft zu dieser Zeit am frischesten sei. Aufgrund der Luftverschmutzung in Städten hat sich jedoch auch die beste Zeit für sportliche Betätigung geändert. Studien haben gezeigt, dass die Luftverschmutzung unter normalen Umständen jeden Tag zwei Spitzenzeiten aufweist, eine vor Sonnenaufgang und die andere am Abend. Besonders im Winter kommt es unter dem Einfluss kalten Hochdrucks morgens und abends häufig zu einem Temperaturinversionsphänomen, d. h., die Temperatur in der Höhe ist hoch, während die Temperatur an der Oberfläche niedrig ist und die atmosphärische Konvektion nahezu zum Erliegen kommt. Daher können schädliche Schadstoffe am Boden nicht in die obere Atmosphäre diffundieren und verbleiben in der unteren Atemzone. Besonders typisch für dieses Phänomen sind industriell konzentrierte Wohngebiete mit hohen Gebäuden und Straßen mit schnellem Autoverkehr.

Zu dieser Zeit ist die Menge schädlicher Gase zwei- bis dreimal höher als normal. Ein gesunder Erwachsener atmet 16 bis 20 Mal pro Minute und inhaliert dabei täglich etwa 10 Kubikmeter Luft. Aufgrund des Stoffwechselbedarfs wird beim Training häufig zwei- bis dreimal so viel Luft eingeatmet wie unter normalen Bedingungen. Deshalb ist die Wahl der Umgebung und des Zeitpunktes beim Trainieren besonders wichtig. Wann ist die Luft am saubersten? Experimentelle Untersuchungen haben gezeigt, dass täglich 10 Uhr und etwa 15 Uhr die beiden relativ optimalen Zeiträume sind. Daher möchte ich alle daran erinnern, diese großartige Zeit zu schätzen. Denn durch die sportliche Betätigung in dieser Zeit lösen Sie nicht nur Ihre Anspannung, sondern können auch hochwertige Frischluft atmen. Da die Luftqualität in der Umgebung jedes Wohn- und Arbeitsortes unterschiedlich ist, sollten Sie bei sportlichen Betätigungen im Freien auch auf Veränderungen des Luftverschmutzungsindex achten. Wenn der Luftverschmutzungsindex über einen bestimmten Zeitraum oder in einem bestimmten Gebiet zu hoch ist, sollte der Übungsort angepasst werden.

Laufen ist eigentlich sehr effektiv für die körperliche Gesundheit. Es kann unsere Beinkraft trainieren und so weiter. Allerdings sollten wir beim Laufen auf die Laufzeit achten. Mit der Entwicklung unserer Gesellschaft wird die Umweltverschmutzung immer schwerwiegender. Wir atmen beim Laufen immer noch eine Menge Schadstoffe ein, deshalb müssen wir beim Laufen gut auf unseren Körper achten.