Wie heben Mädchen Hanteln richtig?

Um ihren persönlichen Charme zu zeigen und ihren Körper stärker und gesünder zu machen, ist das Fitnessstudio für viele junge Männer zweifellos der beste Ort. Im Fitnessstudio stehen Fitnessbegeisterten verschiedene Fitnessgeräte zur Verfügung, von denen jedes über einzigartige Funktionen verfügt. Hanteln sind beispielsweise ein unverzichtbares Fitnessgerät. Also, wie heben Mädchen Hanteln richtig?

So heben Mädchen richtig Hanteln

Beim Training mit Hanteln geht es bei Frauen in erster Linie darum, den Körper zu formen und nicht darum, Muskeln aufzubauen. Die Übung dient hauptsächlich dazu, ein Gefühl der Anspannung in den Armen zu erzeugen. Nicht locker. Bei Hantelübungen sollten Sie leichte Gewichte und viele Wiederholungen verwenden. Dies ist das Grundprinzip für Mädchen, Hantelübungen zu machen. Heute empfehle ich Ihnen 8 richtige Bewegungen für Mädchen zum Hantelheben:

1. Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln

Hauptübungsbereich: Brust

Wichtige Übungsgrundlagen:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und heben Sie die Hanteln mit beiden Händen über Ihre Schultern, wobei Sie Ihre Ellbogen gerade halten. Atmen Sie ein, öffnen Sie Ihre Ellbogen zu beiden Seiten und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Atmen Sie aus, drücken Sie die Arme nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsbedarf:

Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

2. Schulterheben im Sitzen mit Kurzhanteln

Hauptübungsbereich: Schultern

Wichtige Maßnahmen:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Körper gerade, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und spannen Sie Ihren Bauch an. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen an beiden Seiten Ihres Kopfes, atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hände senkrecht nach oben, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme natürlich gestreckt sind, atmen Sie ein und senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab.

Handlungsbedarf:

Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Vorgebeugter einarmiger Curl

Hauptübungsbereich: Trizeps

Wichtige Maßnahmen:

Beugen Sie sich vor und knien Sie sich mit einem Bein auf eine Bank, legen Sie eine Hand auf eine flache Bank, halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie die Hantel mit Oberarm und Oberkörper in derselben Ebene, Ihr Unterarm ist natürlich senkrecht zum Boden und Ihr Oberarm bewegungslos. Wenn Sie ausatmen, strecken Sie Ihren Unterarm nach hinten und bringen Sie ihn parallel zu Ihrem Oberarm. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsbedarf:

Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.