Welche Trainingsmethoden gibt es für das Sprinten?

Heutzutage ist Sprinten bei vielen Sportlern beliebt, viele davon sind Amateure. Daher können beim Sprinten Verletzungen auftreten. Jede Sportart hat ihre eigenen professionellen Trainingsmethoden, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern und einige andere notwendige Dinge zu verbessern. Was sind also die Trainingsmethoden für das Sprinten? Als Sprint-Enthusiast laufe ich seit drei Jahren. Als Nächstes werde ich Ihnen einige Trainingsmethoden beibringen.

Je nach Trainingsdauer umfasst das Sprinttraining: Kurzzeittraining (eine Woche bis mehrere Monate), jährliches (Semester-)Training in Einheiten von Jahren (Semester) und ganzjähriges Training von Profiteams. Die Trainingsinhalte für Kurzstreckenläufe sind im Allgemeinen nach Laufabschnitten gegliedert: Starttraining, Beschleunigungstraining nach dem Start, Training für die halbe Strecke und Sprinttraining; nach Trainingsart gegliedert: Schnelligkeitstraining, Krafttraining, Sensibilitätstraining, Beweglichkeitstraining, Ausdauertraining usw.; solche, die nach einer bestimmten Zeitspanne beginnen und enden: Anfangstraining, Training für die halbe Strecke, Training vor dem Spiel, Wettkampfphase usw.; für fortgeschrittene Sportler gibt es auch eine Art psychologisches „Wettkampftraining“.

Schnelligkeits- und Spezialfähigkeitstraining

Aufwärmen: Joggen 1000m-1500m, verschiedene Dehnübungen, Koordinationsübungen, spezielle Laufübungen, Sprinten oder elastisches Laufen.

Schnelligkeitsübungen: 30 Meter, 60 Meter, 80 Meter, 100 Meter, 150 Meter. (100-Meter-Laufabschnitt in der mittleren und späten Phase 6-10 Mal, hauptsächlich zur Verbesserung der Spezialfähigkeit. 400-Meter-Speziallauf 150-200 Meter 6-10 Mal)

Schnelle Kraft- und mittelstarke Übungen

Übungen für die Taille und die Bauchmuskulatur: Beinheben im Hängen oder Sit-ups 60-80 Mal

Entspannungsaktivitäten

Kleine Kraft- und allgemeine Ausdauerübungen

Aufwärmübungen: Joggen 1500m – 2000m, verschiedene Dehnübungen, Koordinationsübungen, spezielle Laufübungen und elastisches Laufen auf Sprintniveau.

Oberkörperkraft + Step-Jump (mit Langhantel oder Kugelhantel/Step-Jump ist ein Mehrschritt-Sprung)

Widerstandsübungen (mit Gummibändern)

Allgemeine Ausdauerübungen 3000-5000 Meter Joggen

Schnelligkeitsausdauertraining

Aufwärmübungen: Crosslauf oder Ballspiele, verschiedene Dehnübungen und Koordinationsübungen.

Sandsack-Beinschwung

100-m- und 200-m-Spezialwettkämpfe: 200-m- und 300-m-Intervallläufe oder 4–8 Sätze Kombinationsläufe mit unterschiedlichen Laufdistanzen. Kombinationslaufplan: (300 m + 200 m + 150 m) × 2–3 Sätze. 400-m-Spezialwettkampf: 600-m-, 400-m-, 300-m-Intervallläufe oder 4–8 Sätze Kombinationsläufe mit unterschiedlichen Laufdistanzen. Kombinationslaufplan: (600 m + 400 m + 200 m) × 2-3 Gruppen

Kraftübungen für den Oberkörper: Bankdrücken oder Reißen usw.

Entspannende Aktivitäten.

Oben sind einige vom Herausgeber vorgestellte Methoden für Sprinttraining aufgeführt. Überstürzen Sie das Training nicht und übertreiben Sie am Anfang nicht. Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Sie können einen Monat als Zyklus verwenden und das Gewicht langsam steigern. Das Wichtigste ist, durchzuhalten.