Kann ich während meiner Periode Aerobic-Übungen machen?

Viele Menschen treiben während ihrer Periode gerne Sport oder sie haben es sich schon früher zur Gewohnheit gemacht und werden dies auch während ihrer Periode tun. Viele Menschen halten es jedoch für unnormal, während der Menstruation Sport zu treiben, oder sie haben Angst, dass dies dem Körper schadet und ihn beeinträchtigt. Daher entscheiden sich viele Menschen zu dieser Zeit für Aerobic-Übungen, und manche praktizieren während der Menstruation gerne Yoga. Kann man also während der Menstruation Aerobic-Übungen machen?

(1) Vermeiden Sie anstrengende und erschütternde Sportarten. Während der Menstruation sollten Sie keine Sportarten wie Hochsprung, Weitsprung, Pitching, 100-Meter-Lauf und Fußball betreiben. Auch Kraftübungen, die den Bauchdruck erhöhen, wie Liegestütze und Hanteltraining, sollten Sie vermeiden, um übermäßige Menstruationsblutungen oder Veränderungen der Gebärmutterlage zu vermeiden.

(2) Fähigkeit zur Teilnahme an verschiedenen Wassersportarten. Vermeiden Sie Sportarten wie Tauchen, Schwimmen oder Wasserball. Außerdem ist es ratsam, kalt zu duschen und Ihre Füße mit kaltem Wasser zu waschen, um Infektionen und Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

(3) Vermeiden Sie die Teilnahme an Wettbewerben mit hohem Wettbewerbsdruck. Die Ausübung dieser Sportarten während der Menstruation kann aufgrund der hohen psychischen Belastung zu endokrinen Funktionsstörungen und Menstruationsbeschwerden führen. Am besten konzentrieren Sie sich während der Menstruation auf Anpassungsübungen. Am ersten oder zweiten Tag der Menstruation können Sie beispielsweise leichte Aktivitäten wie Radiogymnastik, Aerobic, Tai Chi, Qigong usw. durchführen.

Am 3. und 4. Tag kann das Aktivitätspensum gesteigert werden, zum Beispiel durch Volleyball, Badminton, Tischtennis etc. Sie sollten auch die angespannten Bereiche Ihrer Taille, Ihres Bauchs und Ihres Rückens entspannen, entspannendere Übungen machen, die Dehnungs- und Atemübungen kombinieren, und Übungen vermeiden, bei denen große Vibrationen auftreten, wie z. B. anstrengendes Laufen und Springen, Schmettern beim Volleyball und Springen und Werfen beim Basketball. Sie sollten auch Kraftübungen vermeiden, die den Bauchdruck erhöhen, wie z. B. Hantelheben oder intensive Bauchmuskelübungen.

Die Aktivitätszeit sollte nicht zu lang sein, im Allgemeinen sind 15 bis 30 Minuten angemessen. Für Frauen ohne körperliche Erfahrung ist es nicht geeignet, während der Menstruation an Wettkämpfen, Kaltwasserbädern, Schwimmen und anderen Sportarten teilzunehmen (gut trainierte Frauen und Sportler können diese Sportarten angemessen ausüben). Am besten ist es, sich nach dem Training wohl zu fühlen. Sie können ab dem ersten Tag des Menstruationszyklus (dem ersten Tag der Menstruationsblutung) beginnen. Orale Verhütungsmittel wie Marvelon (ein häufig verwendetes Verhütungsmittel mit minimalen Nebenwirkungen) können bei der Verzögerung der Menstruation eine Rolle spielen.

Sie können während Ihrer Menstruation Sport treiben, und aerobe Übungen sind sehr wohltuend für den Körper. Sie sollten jedoch während Ihrer Menstruation anstrengende Übungen vermeiden, da diese definitiv sehr schlecht für den Körper sind. Anders verhält es sich jedoch bei aerobem Training, das der Menstruation nicht schadet. Wenn Sie während Ihrer Menstruation an Dysmenorrhoe leiden, sollten Sie auf Sport verzichten und etwas braunes Zuckerwasser trinken.