Was ist die Methode der Lauffitness?

Laufen ist eine gängige Fitnessform. Normalerweise trainieren wir auf Laufbändern im Fitnessstudio, und manche Menschen laufen auch jeden Abend im Freien, um sich zu bewegen. Wenn wir mit Laufen unsere Fitness verbessern möchten, sollten wir uns zunächst über die Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen im Klaren sein, beispielsweise über unsere Laufhaltung und den gewählten Ort. Beim Laufen sollten wir darauf achten, auf dem Vorderfuß zu landen, Kopf und Schultern stabil zu halten und die Arme zu schütteln.

1. Kopf und Schultern

Wichtige Punkte zur Laufaktion: Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen.

Dynamisches Dehnen: Achselzucken. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

Dynamisches Dehnen: Ellenbogen anheben und Arme schwingen. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

3. Rumpf und Hüfte

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Halten Sie sich vom Nacken bis zum Bauch aufrecht, anstatt sich nach vorne (außer beim Beschleunigen oder Bergauflaufen) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte.

Dynamisches Dehnen: Ausfallschritt und Beinpresse. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie dann. Halten Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht.

4. Taille

Wichtige Hinweise zum Laufen: Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, aber nicht zu gerade. Halten Sie Ihre Muskeln leicht angespannt, um die Haltung Ihres Oberkörpers beizubehalten, und achten Sie gleichzeitig darauf, den Aufprall Ihrer Füße abzufedern.

Dynamisches Dehnen: Beugung und Streckung nach vorne. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihre Hände bis zu Ihren Zehen herabhängen. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Ich hoffe, dass Sie die in diesem Artikel vorgestellten Lauffitnessmethoden in Ihrem Leben berücksichtigen und Ihre schlechten Laufmethoden jederzeit korrigieren können. Schlechte Laufmethoden können zu Muskelzerrungen oder Knieschmerzen usw. führen und sind nicht gut für unser Training. Deshalb empfehlen wir jedem, die im Artikel vorgestellten Fitnessmethoden zu erlernen.