Kann man mit Laufen Qigong praktizieren?

Wenn wir Qigong praktizieren möchten, ist es in Ordnung, das Laufen in unseren Alltag zu integrieren, da wir durch das Laufen unsere Atemfrequenz und die Blutversorgungskapazität des Herzens regulieren können, sodass wir Qigong durch aerobes Training praktizieren können. Das Üben von Qigong in unserem täglichen Leben ist sehr hilfreich für uns, um den Klang des Halses und die Menge des aufgenommenen Sauerstoffs anzupassen. Es wird empfohlen, dass Sie Qigong-Übungen wie Laufen und Schwimmen machen.

Laufen ist für Atemübungen sehr wichtig, ebenso wie Schwimmen. Laufen kann die Herz-Lungen-Funktion und die Atemmuskulatur trainieren, die Lungenkapazität erhöhen und ist die Grundlage für langes Atmen. Atme mit dem Bauch. Wenn du einatmest, dehne deinen Bauch so weit wie möglich aus. Wenn du ausatmest, ziehe deinen Bauch so weit wie möglich zusammen. Dann erhöhe die Frequenz. Mit der Zeit wird dein Atem länger. Versuchen Sie, jeden Tag 20 Minuten draußen oder drinnen zu laufen. Beim Laufen können Sie die Muskeln des gesamten Körpers straffen, insbesondere die der unteren Körperteile wie Oberschenkel und Waden, was zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion beiträgt und die Menge an Sauerstoff erhöht, die von der Lunge aufgenommen wird.

Sport nach dem Abendessen dient vor allem dazu, überschüssige Kalorien aus dem Körper zu verbrauchen. Es ist jedoch nicht ratsam, unmittelbar nach dem Abendessen Sport zu treiben. Zu dieser Zeit konzentriert sich das Blut zur Verdauung im Magen und Darm, und unmittelbares Training beeinträchtigt die Verdauung. Am besten geht man eine halbe Stunde nach dem Abendessen aus. Die beste Art, sich zu bewegen, ist zügiges Gehen, und zwar länger als eine halbe Stunde. Auf diese Weise werden die Fettzellen im ganzen Körper vollständig trainiert und durch aerobe Atmung kann das Fett im Körper oxidiert werden. Daher kann aerobes Training beim Abnehmen helfen. Wenn Sie schnell laufen und außer Atem geraten, befindet sich Ihr Körper in einem gewissen Grad in einem Zustand der Hypoxie, der die Fettoxidation unmöglich macht.

Bei den ersten beiden Arten von Ausatmungsintensitätsübungen handelt es sich um Atemübungen ohne die Erzeugung eines Tons, während es sich bei den Ausatmungsintensitätsübungen mit Gesang um Atemübungen mit Ton handelt. Der Ausatemdruck ist etwas größer als der Widerstand der geschlossenen Stimmbänder, sodass das Ausatmen die Stimmbänder öffnen kann. Da der Ausatemdruck nur geringfügig größer ist als der Widerstand der geschlossenen Stimmbänder, können sich die Stimmbänder schnell wieder schließen, nachdem der Luftstrom aus den Stimmbändern ausgebrochen ist. Der Luftstrom öffnet dann die geschlossenen Stimmbänder und die Stimmbänder schließen sich erneut. Dieser Zyklus wiederholt sich und erzeugt so den zum Singen erforderlichen Luftmassenstrom.

Wie oben erwähnt, kann Laufen als Atemübung verwendet werden, aber wir müssen auf die Trainingsmenge achten, denn übermäßiges Training führt dazu, dass wir außer Atem geraten, was für die Lunge sehr schädlich ist. Wir empfehlen Ihnen, Aerobic-Übungen auszuprobieren, oder Sie können Methoden wie Inhalationsübungen und Schwimmen anwenden.