Wie kann ich laufen, ohne Muskeln aufzubauen?

Das Wichtigste beim Abnehmen ist regelmäßige Bewegung. Wir können durch Joggen Fett verlieren, aber viele Freundinnen haben diesbezüglich Bedenken und befürchten, dass sie nach dem Laufen hässliche Muskeln aufbauen. Wie können wir also den Muskelaufbau verhindern? Dies erfordert von uns, unsere Laufmethoden beim Laufen richtig und vernünftig einzusetzen, um das Ziel einer effektiven Gewichtsabnahme zu erreichen und gleichzeitig die Peinlichkeit dicker Beine zu vermeiden!

Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir eigentlich Fett verbrennen. Fett wird in unserem Körper als Energieform gespeichert und dient als Ersatzenergiequelle. Kommen wir nun zur Frage: Wie hoch ist die Energie, die wir in unserem täglichen Leben genau verbrauchen? Es ist eigentlich Glykogen. Studien haben gezeigt, dass während der ersten 20 Minuten aerober Übungen nur Glykogen verbraucht wird und unser Körper erst dann beginnt, Fett zu verbrennen, wenn die aeroben Übungen länger als 20 Minuten dauern. Wenn Sie einen deutlicheren Fettverbrennungseffekt erzielen möchten, sollte die Aerobic-Trainingszeit zwischen einer halben Stunde und 45 Minuten liegen.

Allerdings hoffe ich, dass nicht alle Freundinnen blind die Trainingszeit verlängern, um schneller abzunehmen. Wenn wir länger als eine Stunde aerobe Übungen machen, werden in unserem Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln und Proteine ​​abgebaut und verbraucht.

Wie bereits erwähnt ist ein gewisser Muskelaufbau für unsere weibliche Körperform lediglich von Vorteil und schadet nicht. Darüber hinaus ist die Stoffwechselrate unseres Körpers aufgrund der vorhandenen Muskeln auch im Ruhezustand höher als zuvor, sodass auch im Ruhezustand die tägliche Kalorienaufnahme des Körpers entsprechend stark ansteigt. Es wird geschätzt, dass der Körper pro Pfund Muskelmassezuwachs täglich 50–100 kcal zusätzlich verbraucht. Das Wichtigste ist, dass der Abbau und Verbrauch von Muskeln und Proteinen unseren Körper schwächt und verschlechtert. Ignorieren Sie es nicht, denn diese „Schwächung“ beinhaltet auch Funktionsausfälle.

Daher hoffe ich, dass jeder die Laufzeit beim Laufen vernünftig einteilen und die Intensität des Laufens entsprechend seiner tatsächlichen Situation steuern kann. Erhöhen Sie die Laufzeit nicht, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, und geben Sie nicht so schnell auf, weil keine Wirkung erzielt wird. Kontrollieren Sie Ihr Trainingsvolumen auf vernünftige und wissenschaftliche Weise und erreichen Sie letztendlich das Ziel einer gesunden Gewichtsabnahme!