So reduzieren Sie die Belastung der Knie beim Gehen

Im Allgemeinen hat Gehen bei normalen Menschen keine Auswirkungen auf die Knie. Wenn Sie jedoch lange gehen, kann dies negative Auswirkungen auf die Knie haben. Wenn Sie aus irgendeinem Grund lange gehen müssen, ist es daher notwendig, einige Wege und Methoden zu beherrschen, um die Auswirkungen des Gehens auf die Knie zu verringern. Wie verringern Sie also die Auswirkungen des Gehens auf die Knie?

① Abnehmen und Reduzierung des Körpergewichts haben für übergewichtige Menschen oberste Priorität, um ihre Knie zu schützen. Übergewicht schmerzt ständig in den Knien.

② Achten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung. Verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht und berühren Sie den Boden nicht nur mit einer Seite eines Fußes. Belastungsbelastende Kniebeuge- und -streckungsaktivitäten sollten so weit wie möglich vermieden werden. Akute und chronische Weichteilverletzungen des Kniegelenks sollten insbesondere beim Heben schwerer Gegenstände vermieden werden. Personen, die in einer halb hockenden Position arbeiten oder häufig gebückt sind und aufstehen, um schwere Lasten zu tragen, sollten darauf achten, nicht zu lange am Stück zu arbeiten. Vermeiden Sie langes Hocken, da die Belastung des Kniegelenks beim Hocken das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts beträgt. Bei berufsbedingten Hocken (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) ist es am besten, in eine niedrige Sitzposition zu wechseln (auf einer kleinen Bank sitzen). Wenn Sie lange sitzen oder stehen, sollten Sie Ihre Haltung auch häufig ändern, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert ist und zu viel Kraft ausübt.

Wandertipps

Man kann feststellen, dass die Bergbewohner in verschiedenen Regionen gehen, als würden sie über das Gras fliegen. Tatsächlich kann man feststellen, dass beim Gehen ihre Füße flach auf dem Boden stehen und sie gleiten, ihre Füße nicht hoch anheben und ihre Knie nicht stark gebeugt sind. Sie verlassen sich auf ihre Oberschenkel und die Vorwärtsneigung ihres Körpers. Auf diese Weise ist eine gleichmäßige und zügige Bewegung gewährleistet, wenn sich der Schwerpunkt schnell bewegt, und die Vibration ist sehr gering.

Oben wird erläutert, wie Sie die Belastung der Knie beim Gehen verringern können. Obwohl jeder weiß, wie man geht, weiß nicht jeder, dass langes Gehen negative Auswirkungen auf die Knie hat. Normalerweise ist es notwendig, dass wir einige Gehtechniken beherrschen, um unsere Knie besser zu schützen und Knieerkrankungen wirksam vorzubeugen.