Wie trainiert man am besten seine Bauchmuskeln?

Jeder Mann möchte einen muskulösen Körper haben, was auch eine Belohnung für das Training ist. Bei vielen Menschen sind die Muskeln jedoch nicht so offensichtlich, insbesondere die Bauchmuskeln. Am schwierigsten zu trainieren sind die Bauchmuskeln, aber es ist schade, wenn wir die Bauchmuskeln nicht trainieren können. Wir möchten auch, dass unser Training effektiv ist und dass unser Körper stark ist, damit wir gesund bleiben. Was ist also der beste Weg, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

Tag 1: Brusttraining

1. Machen Sie beim Bankdrücken vier Sätze mit einem höheren Gewicht, 8-12 Mal pro Satz. Bestimmen Sie anhand persönlicher Faktoren, ob das Gewicht angemessen ist.

2. Schrägbankdrücken, vier Sätze oder Dips, vier Sätze.

3. Fliegende Übungen im Liegen, vier Sätze; oder Brustpressen, vier Sätze.

Tag 2: Rückentraining

1. Klimmzüge hinter dem Nacken, vier Sätze; oder Klimmzüge vor dem Nacken, vier Sätze.

2. Rudern im Stehen, schweres Gewicht, vier Sätze; Kreuzheben, vier Sätze.

3. Brustklimmzüge, vier Sätze; Schulterzucken, vier Sätze.

Tag 3: Beintraining

1. Kniebeugen, vier Sätze.

2. Beincurls in Bauchlage, vier Sätze.

3. Auf Zehenspitzen stehen, vier Gruppen.

Tag 4: Trizeps

1. Vier Sätze schmales Bankdrücken.

2. Ellenbogendrücken im Stehen, vier Sätze; Beugung und Streckung der Arme in Rückenlage, vier Sätze.

3. Armstreckung in Bauchlage, vier Sätze.

Tag 5: Bizepstraining

1. Armcurls im Stehen, vier Sätze.

2. Zwei Sätze einarmige Curls mit geradem Griff; zwei Sätze einarmige Curls mit umgekehrtem Griff.

3. Rollstangen, zwei Sätze.

Tag 6: Schultertraining

1. Nackendrücken vorne, vier Sätze.

2. Drücken Sie hinter den Nacken, vier Sätze.

3. Fliegende Bewegungen im Stehen, vier Sätze.

4. Stehender fliegender Vogel, vier Gruppen.

Tag 7: Fettabbau

1. Sit-ups, sechs Sätze.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, sechs Sätze.

3. Joggen, eine halbe Stunde

Jetzt wissen wir, wie man die Bauchmuskeln am besten trainiert. Tatsächlich sind es die Bauchmuskeln, die uns männlich, stark und kraftvoll aussehen lassen. Solange wir konsequent trainieren, ist der Aufbau der Bauchmuskeln kein Problem. Daher muss jeder, der Muskeln aufbauen möchte, konsequent sein, damit wir den gewünschten Effekt erzielen können.