Welche 10-minütigen Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen helfen beim Abnehmen?

Yoga ist eine Übung, die unseren Körper reguliert und uns ermöglicht, uns in einem Zustand der Leere vollständig zu entspannen. Angesichts des großen Drucks in der heutigen Arbeit und im Privatleben haben wir jedoch keine Zeit, uns vollständig zu entspannen. Aber jetzt lernen viele Leute Yoga. Wir können uns zehn Minuten vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um etwas Schlafenszeit-Yoga zu lernen, um uns nach einem anstrengenden Tag vollständig zu entspannen. Es wird uns nicht nur entspannen, sondern auch den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Sehen wir uns an, welche Arten von Yoga-Bewegungen zum Abnehmen es in 10 Minuten vor dem Schlafengehen gibt.

Die erste Bewegung, bei der die Knie umschlossen werden, kann die Flexibilität der Beine und des gesamten Körpers erhöhen. Der Körper kann sich auch entspannter anfühlen, wodurch die Fettverbrennung erleichtert wird. Beugen Sie die Beine und umfassen Sie mit den Händen Ihre Knie. Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang. Senken Sie die Beine ab und umfassen Sie wiederholt Ihre Knie, um Ihre Beckenmuskulatur zu trainieren. Dann stecke deine Hände durch die Mitte deiner gebeugten Beine, umschließe die Fußsohlen und ziehe mit der Kraft deiner Hände die Fußsohlen nach oben, um deinen Unterkörper näher an deinen Körper zu bringen. Halte diese Position etwa zehn Sekunden lang.

Der zweite Trick besteht darin, dass Schlafen eine Ganzkörperentspannungsübung ist, es jedoch notwendig ist, dem Körper während des Schlafs völlige Entspannung zu ermöglichen. Stellen Sie sich aufrecht auf das Sofa, um Ihren ganzen Körper zu entspannen, halten Sie sich mit der linken Hand an der Stuhllehne fest, strecken Sie die rechte Hand nach oben und halten Sie die Füße zusammen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, ziehen Sie Ihren Körper nach vorne und strecken Sie ihn. Dabei hebt sich der rechte Zeh ganz natürlich an und berührt leicht den Boden. Schauen Sie zur linken Seite der Stuhllehne, wobei Ihr Blick natürlich nach unten gerichtet sein und auf Ihre linke Hüfte gerichtet sein sollte.

Die dritte Bewegung ist eine Aktion, bei der sich der ganze Körper bewegt. Behandeln Sie jeden Körperteil wie ein Pendel und zeichnen Sie mit der linken Hand Bögen und Kreise wie mit der zweiten Hand. Führen Sie die Aktion langsam im Rhythmus Ihrer Atmung aus. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und legen Sie die Hände auf das linke Knie. Legen Sie die linke Hand waagerecht schulterbreit auf. Drehen Sie den Kopf nach links und richten Sie den Blick auf die linke Handfläche. Drücken Sie das linke Knie mit der rechten Hand, die ursprünglich das linke Knie gestützt hat, auf die rechte Körperseite, drehen Sie den Körper, atmen Sie ein und beginnen Sie mit der linken Hand, einen Kreis gegen den Uhrzeigersinn zu zeichnen. Wenn die linke Hand den oberen Teil des Kopfes erreicht und sich dann nach rechts bewegt, nutzt der Kopf die Kraft der Schultern und des Nackens, um sich zusammen mit der Geste nach rechts zu drehen. An diesem Punkt liegt Ihr Körper vollständig auf Ihrer rechten Seite. Wenn Ihre linke Hand einen Bogen zu Ihrem linken Knie zeichnet, können Sie weiterhin einen Kreis zeichnen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Dies sind die Yoga-Übungen zum Abnehmen, die 10 Minuten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Heutzutage stellen wir immer höhere Anforderungen an unsere Gesundheit. In unserer hektischen Arbeit kommen wir nicht genug zu Bewegung und Sport. Wenn wir nach Hause kommen, wartet noch eine Menge Hausarbeit auf uns. Vielleicht ist Schlafen das Entspannendste, aber jetzt können wir durch Yoga vor dem Schlafengehen den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Wir können auch unseren angespannten Geist vollständig entspannen und es kann auch eine beruhigende Wirkung haben.