So trainieren Sie Ihre Muskeln im Alltag

Laufen ist eine Form der körperlichen Betätigung, die vielen Menschen Spaß macht. Wie man durch Laufen Muskeln aufbaut, ist eine Frage, die viele männliche Freunde sehr beschäftigt. Beim Laufen gibt es viele Dinge zu beachten. Wie kann Ihnen das Laufen also dabei helfen, Ihre Muskeln im Alltag zu trainieren? Werfen wir einen Blick auf die Einführung in diesem Artikel unten. Durch das Lesen dieses Artikels erhalten Sie ein besseres Verständnis dafür, wie Sie effektiv starke Muskeln aufbauen können.

Zunächst einmal müssen Sie daran glauben, dass Sie es zu etwas Großem bringen können. Vergessen Sie Genetik und Knochenstruktur. Man muss sich ein Ziel setzen und dieses dann durch hartes Training erreichen. Denken Sie daran: Wenn Sie an sich zweifeln, werden Sie scheitern. Legen Sie sich niemals Steine ​​in den Weg.

Der zweite Schritt besteht aus hartem Training, bei dem die einfachsten Übungen mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Benutzen Sie häufiger Lang- und Kurzhanteln und weniger Kombinationsgeräte und Seilzüge. Machen Sie mehr Krafttraining, um alle Muskeln Ihres Körpers zu mobilisieren. Zu den grundlegenden Übungen gehören:

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Brusttraining mit Kurzhanteln.

Rücken: Klimmzüge, Ruderübungen.

Schultern: Drücken, Drücken im Nacken, Flyes.

Arme: Curls mit Langhantel und Kurzhantel, Brustdrücken, Beugen und Strecken der Arme (mit Gewichten).

Beine: Kniebeugen, Wadenstrecken, Wadencurls (mit Geräten).

Egal welche Übung Du machst, Du musst mit hohen Gewichten arbeiten und wenige Wiederholungen machen, nur so können Deine Muskeln wachsen. Beginnen Sie bei jeder Bewegung mit einem Satz von 12 Übungen zum Aufwärmen und machen Sie dann 6 Sätze. Fügen Sie jedem Satz etwas Gewicht hinzu, aber reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Die letzten beiden Sätze können nur einmal durchgeführt werden. Du solltest bei jedem Satz dein Bestes geben, das heißt, du solltest bei der letzten Bewegung die Erschöpfung erreichen (nicht mehr dazu in der Lage sein). Beachten Sie, dass das in jedem Satz hinzugefügte Gewicht angemessen sein sollte, das heißt, Sie fühlen sich erst erschöpft, wenn Sie die letzte Bewegung ausführen. Der nächste Schritt besteht darin, zwischen den Gruppen ausreichend Ruhepausen einzulegen.

Das Obige ist eine kurze Einführung in das Muskeltraining durch Laufen. Das Wichtigste für effektives Training sind Ausdauer und Durchhaltevermögen. Darüber hinaus wird männlichen Freunden empfohlen, bei der täglichen Ernährung darauf zu achten, Alkohol und Rauchen möglichst zu vermeiden und sich gleichzeitig vernünftig zu ernähren und nicht zu fettiges Essen zu sich zu nehmen, was sich sehr gut für das Training auswirken kann.