Wie viele Kalorien können Sie durch Sport verbrennen?

Wir verbrauchen täglich eine bestimmte Menge an Kalorien. Die genaue Menge hängt eng mit dem persönlichen Körperbau, dem Aktivitätsniveau und der Arbeitskraft zusammen. Ein normaler Erwachsener muss täglich etwa 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Mit zunehmendem Alter und Änderungen im Aktivitätsbereich ändert sich auch die Menge der verbrauchten Kalorien. Wie viele Kalorien verbrauchen wir also im Fitnessstudio? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Die Kalorien, die unser Körper benötigt, stammen aus der Nahrung. Wenn wir essen, zerlegt die chemische Reaktion des Stoffwechsels des menschlichen Körpers die Nahrung und wandelt sie in Energie um. Alltägliche Aktivitäten, vom Atmen bis zum Marathonlauf, werden durch die Verbrennung von Kalorien angetrieben.

Das Verbrennen von Kalorien ist einer der Prozesse des Stoffwechsels. Wenn der Körper ausreichend mit Sauerstoff, Wasser und Nahrung versorgt ist, arbeiten die Zellen aktiv und verbrennen Kalorien optimal. Eine gesunde Ernährung, eine gute Verdauung, ausreichend Mineralstoffe und Vitamine sowie regelmäßige und ausreichende Bewegung sind daher unerlässlich.

Bei unzureichender Ernährung nimmt die Effizienz des Stoffwechsels ab, wodurch die Zellen langsamer arbeiten und die Kalorienverbrennungsrate stark abnimmt. Die nicht „verbrauchten“ Kalorien werden als Fett gespeichert und führen zu einer Gewichtszunahme.

Zügiges Bergaufgehen: In 30 Minuten können 320 Kalorien verbrannt werden, in 1 Stunde 650 Kalorien.

Joggen: In 30 Minuten können Sie 295 Kalorien verbrennen, in 1 Stunde bis zu 590 Kalorien.

Freistil: Beim Freistil beispielsweise werden in 30 Minuten 255 Kalorien verbraucht, in 1 Stunde 510 Kalorien.

Basketball spielen: Beim Basketballspielen können Sie 30 Minuten lang 220 Kalorien verbrennen, beim Basketballspielen in einer Stunde 440 Kalorien.

Konsumaktivitäten

1. Leichte körperliche Aktivität – Der durchschnittliche Verbrauch beträgt etwa 95 Kalorien pro Stunde, einschließlich Arbeit und Aktivitäten, die viel Sitzzeit erfordern, wie Lesen, Schreiben, Besprechungen, Essen, Fernsehen oder Filme schauen, Radio hören, Nähen, Tippen, Büroarbeit usw.

(ii) Leichte körperliche Arbeit – der durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Stunde beträgt 120. Dazu gehören Tätigkeiten, die viel Stehen erfordern, wie etwa Kochen, Gemüseschneiden, Tischabwischen, Waschen kleiner Kleidungsstücke, Bügeln von Kleidung, langsames Gehen, Vorlesungen, Laborarbeit, schnelles Tippen, Warenverkauf usw.

(III) Mäßige körperliche Arbeit – der durchschnittliche Verbrauch pro Stunde beträgt etwa 170 Kalorien. Dazu zählen stehende Arbeiten, die viele Armbewegungen erfordern (z. B. Verkehrspolizist im Dienst, Dirigieren einer Band) oder sitzende Arbeiten mit intensiven Armbewegungen (z. B. Bedienen schwerer Maschinen, Traktorfahren), Boden wischen, Boden fegen, Betten machen, Malen, Wäsche waschen mit der Waschmaschine, Gartenarbeit, Gehen in mäßigem Tempo usw.

Gemeinsame Sportarten

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch bei verschiedenen Übungen in 1 Stunde

Gehen 150 Kalorien Einkaufen 110 Kalorien Langsames Gehen 255 Kalorien Schnelles Gehen 555 Kalorien Joggen 655 Kalorien Schnelles Laufen 700 Kalorien Nickerchen 48 Kalorien Arbeiten 76 Kalorien Putzen 228 Kalorien

Geschirrspülen 136 Kalorien Lesen 88 Kalorien Einkaufen 180 Kalorien Autofahren 82 Kalorien Baden 168 Kalorien Radfahren 245 Kalorien Blumenarrangements 114 Kalorien Picknick 240 Kalorien

Mit dem Hund spazieren gehen 130 Kalorien Fernsehen 72 Kalorien Einen Film ansehen 66 Kalorien Wäsche waschen 114 Kalorien Wäsche bügeln 120 Kalorien Treppensteigen 480 Kalorien Einkaufen 188 Kalorien

Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, um uns körperlich zu betätigen, können wir die Kalorien in unserem Körper vollständig verbrauchen. Es ist eine gute Wahl für Freunde, die abnehmen müssen. Während wir Kalorien verbrauchen, sollten wir auch darauf achten, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Nach dem Training können wir kalorienarme Früchte wie Äpfel, Bananen, Tomaten, Kiwis usw. zu uns nehmen. Diese Nahrungsmittel sind kalorienarm und können unseren Vitaminbedarf decken.