So bauen Sie Muskeln ohne Geräte auf

Wenn Menschen trainieren, denken sie normalerweise, dass sie mit Geräten bessere Ergebnisse erzielen. Tatsächlich ist es jedoch oft möglich, auch ohne Geräte gut zu trainieren und gute Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich ist das Muskeltraining ohne Geräte vorteilhafter für die Gesundheit des Körpers und seine Fähigkeit zur Selbstregulierung. Welche sinnvollen Möglichkeiten gibt es, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und ohne Geräte zu trainieren oder welche guten Methoden gibt es, um Muskeln aufzubauen?

Platzieren Sie bei Kniebeugen mit Gewichten die Hantel hinter Ihrem Nacken und Ihren Schultern, halten Sie die Stange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie die Muskeln in Ihrer Taille und Ihrem Rücken angespannt. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf, indem Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps nutzen. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Quadrizeps so weit wie möglich an. Halten Sie dann einen Moment inne. Gehen Sie wieder in die Hocke. Für diese Bewegung gibt es zwei Atemmethoden: Unter leichten Belastungsbedingungen beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen; unter schweren Belastungsbedingungen zuerst einatmen, dann in die Hocke gehen, vor dem Aufstehen ausatmen und dann einatmen und aufstehen. Solltest du während der Übung bei den letzten Kniebeugen Atemnot verspüren, kannst du nach dem Aufstehen einige schnelle Atemzüge hintereinander machen, um mehr Sauerstoff einzuatmen. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihren Quadrizeps. Diese Bewegung kann auch geübt werden, indem man Hanteln in beiden Händen hält oder einen Sandsack oder Reissack auf den Schultern trägt. Wadendehnung im Sitzen: Setzen Sie sich mit Eisenschuhen an den Füßen in eine sitzende Position (Sie können auch Hanteln oder Sandsäcke an Ihre Füße binden), nutzen Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps, um Ihre Waden zu strecken, spannen Sie den Quadrizeps so weit wie möglich an, halten Sie eine Weile inne, senken Sie ihn dann ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Waden strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Waden senken. Ihr Geist sollte auf Ihren Quadrizeps konzentriert sein. Die Aufrichtung beider Waden kann gleichzeitig oder abwechselnd erfolgen.

Sie können Ihre Muskeln auch ohne Geräte trainieren. Sie können also nach den oben empfohlenen Methoden trainieren und verschiedene Oberschenkelübungen machen. Wenn Sie dies über einen langen Zeitraum durchhalten, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Sie können es zu Hause ausprobieren. Neben dem Sport sollte jeder auch auf die Vorbeugung von Sportverletzungen achten und Aufwärmübungen sowie Trainingsvorbereitungsübungen machen.