Wie trainiert man Muskeln im ganzen Körper?

Muskeln sind das stärkste Symbol für die körperliche Fitness einer Person. Ein muskulöser Mann vermittelt den Menschen immer ein größeres Gefühl der Sicherheit und zieht eher die Aufmerksamkeit von Mädchen auf sich. Mit dem Wandel der Konzepte der Menschen beginnen auch Mädchen, sich mit Muskelaufbau zu beschäftigen. Was sollten wir also tun, um Muskeln am ganzen Körper aufzubauen? Lassen Sie uns dieses Problem gemeinsam verstehen.

1. Kniebeugen

Die erste Übung für Anfänger ist die Kniebeuge-Übung zum Training der Beine, bei der vor allem der Quadrizeps und die Oberschenkelrückseite trainiert werden. Machen Sie insgesamt drei Sätze, 8-14 Mal pro Satz. Wenn Sie das nicht schaffen, wechseln Sie zu leichteren Hanteln. Wenn Sie 14 Wiederholungen problemlos schaffen, wechseln Sie zu schwereren Hanteln. Sie können den ersten Satz in einer Minute absolvieren und dann zwei weitere Sätze machen.

2. Liegestütze machen

Die zweite Übung für ein Ganzkörpertraining – das Trainieren unseres großen Brustmuskels, unserer Schultern und unseres Trizeps – ist die effektivste Übung: Liegestütze. Du brauchst eine Liegestützposition und achte dabei darauf, dass deine Schultern nach unten sinken und sich nach hinten lehnen. Egal wie Sie Liegestütze machen, machen Sie so viele wie Sie können, ruhen Sie sich eine Weile aus und absolvieren Sie dann zwei weitere Sätze.

Drei: Klimmzüge

Als nächstes folgt die dritte Übung für das Ganzkörpertraining – diese Übung trainiert vor allem den Latissimus dorsi und den Bizeps. Es handelt sich um die zweiteffektivste Übung im Fitnessbereich, nämlich den Klimmzug. Wir machen drei Sätze Klimmzüge und machen zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Wenn du keine Klimmzüge schaffst, kannst du zur Hilfe eine Bank darunter stellen. Wenn wir diese Bewegung machen, müssen unsere Schultern nach unten sinken und sich nach hinten lehnen. Wir machen auch drei Sätze Klimmzüge.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie meiner Meinung nach bereits, wie Sie Muskeln im ganzen Körper trainieren. Wenn Sie denken, dass Training langweilig ist, können Sie auch ins Fitnessstudio gehen und dort mit bestimmten Geräten trainieren, damit die Wirkung besser ist. Dies muss jedoch unter Anleitung eines Fachmanns erfolgen, um Unfälle zu vermeiden.