Welche Übungen sind gut für die Halswirbelsäule?

Da immer mehr Menschen Mobiltelefone und Computer benutzen, wird ihre Halswirbelsäule wiederholt traumatisiert. Wenn Sie Ihren Kopf nach unten halten, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass eine zervikale Spondylose auftritt, die sehr schädlich für unsere Halswirbelsäule ist. Daher tritt die zervikale Spondylose heute immer häufiger bei jüngeren Menschen auf. Die meisten Patienten mit zervikaler Spondylose sind in ihren Zwanzigern und Dreißigern, und diese Krankheit tritt am wahrscheinlichsten erneut auf und kann nur durch traditionelle chinesische Medizin gelindert werden.

1. Kampf mit dem Nacken: Beugen Sie die Ellbogen, kreuzen Sie die Finger, halten Sie den Kopf hinter dem Kopf und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Neigen Sie Ihren Kopf kräftig nach hinten und üben Sie dabei mit beiden Händen einen gewissen Widerstand gegen Ihren Kopf aus. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

2. Äußere Anwendung der chinesischen Medizin: Verwenden Sie „Cervical Spondylosis Shunshu Patch“ zur Konsolidierungsbehandlung

3. Blicken Sie zurück zum Mond: Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, lassen Sie Ihre Arme locker hängen, beugen Sie Ihre Beine leicht, heben Sie Ihre linke Hand und legen Sie Ihre Handfläche hinter Ihren Kopf. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihre Taille, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, drehen Sie sich nach links und rechts und drehen Sie Ihren Kopf beim Drehen nach hinten und oben, als ob Sie zum Mond schauen würden. Wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 Mal.

4. Stützen Sie den Himmel und drücken Sie auf den Boden: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, lassen Sie die Arme natürlich hängen, beugen Sie den rechten Ellbogen mit der Handfläche nach oben, strecken Sie den Ellbogen und heben Sie die Handfläche nach oben; beugen Sie den linken Ellbogen leicht, drücken Sie mit der linken Hand nach unten, während Sie den Kopf in den Nacken legen und zum Himmel hinaufschauen, wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

5. Strecken Sie sich nach vorne und erkunden Sie das Meer: Stellen Sie sich schulterbreit hin, stützen Sie sich mit den Händen auf die Hüften, strecken Sie Kopf und Hals nach vorne und drehen Sie ihn nach rechts unten, und schauen Sie nach vorne und unten. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

6. Dehnen Sie Nacken und Rücken: Stellen Sie sich schulterbreit hin, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüfte und strecken Sie den Kopf nach oben, als würden Sie einen Ball schieben. Machen Sie die Übung jedes Mal 3 bis 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 12 bis 16 Mal.

7. Goldener Löwe schüttelt den Kopf: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Hände auf der Hüfte und entspannten Kopf und Nacken. Machen Sie langsam große Kreisbewegungen, abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 6 bis 8 Mal.

Daher ist es für Menschen am besten, ihre Halswirbel zu bewegen, nachdem sie zu lange auf den Computerbildschirm geschaut haben. Dies kann eine gute entlastende Wirkung haben. Denken Sie jedoch daran, dass die Amplitude der Bewegung nicht zu groß sein sollte. Wenn sie zu groß ist, kann es wieder zu Schmerzen in den Halswirbeln kommen, da unsere Halswirbel auch als relativ zerbrechlicher Teil des Körpers gelten. Darüber hinaus können Sie auch einige chinesische Medikamente äußerlich anwenden.