So trainieren Sie die Armmuskulatur mit Hanteln

Hanteln, Langhanteln usw. sind in Fitnessstudios weit verbreitet und eignen sich auch sehr gut zum Muskeltraining männlicher Freunde, da Hanteln hauptsächlich zum Trainieren der Bizeps und Trizeps der Oberarme verwendet werden und bequemer zu verwenden sind. Daher verwenden viele Freunde gerne Hanteln, um den Effekt des Muskeltrainings zu erzielen, und der Effekt ist nicht zu unterschätzen. Freunde, die ihre Muskeln trainieren möchten, sollten also die von uns vorgestellten Geräte ausprobieren, um den Effekt des Trainings zu erzielen!

1. Beim Training der Oberarmmuskulatur mit Kurzhanteln werden vor allem der Bizeps und der Trizeps der Oberarme trainiert. Generell wird empfohlen, während einer Trainingswoche 1 bis 2 Oberarmmuskelübungen einzubauen. Der Grund, warum Hanteln zum Trainieren empfohlen werden, ist, dass es bequemer ist, mit Hanteln zu trainieren. Sie benötigen nur ein Paar Hanteln, bei denen sich das Gewicht frei einstellen lässt, und Sie können zu Hause trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Als nächstes empfehle ich Ihnen einen Trainingsplan zum Training der Oberarmmuskulatur mit Hanteln.

2. Bevor Sie mit Hanteln die Oberarmmuskulatur trainieren, empfiehlt es sich, sich 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen, z. B. durch Joggen auf der Stelle oder Dehnen, und dann offiziell mit dem Training zu beginnen.

3. Bevor Sie mit Hanteln die Oberarmmuskulatur trainieren, empfiehlt es sich, sich 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen, z. B. durch Joggen auf der Stelle oder Dehnen, und dann offiziell mit dem Training zu beginnen.

Die wichtigsten Übungen zum Training des Trizeps brachii mit Hanteln sind:

1. Sitzende Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken

2. Einarmige Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken in Bauchlage

3. Als nächstes folgt das Aktionsdiagramm zum Trainieren der Oberarmmuskulatur mit Hanteln sowie die Anordnung der Anzahl der Übungsgruppen und Wiederholungen:

4. Sitzende Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken:

5. Machen Sie 5 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen

6. Einarmige Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken in Bauchlage:

7. Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen

Bei dem oben stehenden Trainingsplan handelt es sich um einen einfachen Trainingsplan zum Trainieren der Oberarmmuskulatur mit Hanteln, den Sie jedoch nicht unterschätzen dürfen. Denn beim Training mit Hanteln müssen Sie Ihre Übungsbewegungen immer wieder neu erfahren und verbessern, bis Sie das Gefühl haben, dass der Stimulationseffekt beim Training der Oberarmmuskulatur mit Hanteln optimal ist. Gleichzeitig musst du das Trainingsgewicht während des Trainings ständig steigern. Je schwerer das Gewicht ist, das du hebst, desto stärker werden deine Arme.

Die Methode, mit Hanteln die Armmuskulatur zu trainieren, ist sehr effektiv. Freunde, unterschätzen Sie nicht die Methode, mit Hanteln die Armkraft zu trainieren. Wenn Sie starke Armmuskeln haben möchten, empfehlen wir Ihnen, es mit Hanteln zu versuchen, denn Sie können Hanteln zu Hause verwenden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Ich glaube, am Ende werden Sie sehen, was Sie wollen.