Der "Frühling" der Mütter kommt so schnell

Mit den Übungen nach der Geburt sollte während der Entbindung begonnen werden. Yoga nach der Geburt ist eine Übung, die die Durchblutung des Beckens fördert. Unabhängig davon, ob es sich um einen Kaiserschnitt oder eine natürliche Geburt handelt, können Sie in dieser Zeit entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung und den Wundheilungsbedingungen allmählich mit dem Üben beginnen.

Qu Ying, die derzeit Chef-Yogalehrerin und Körperberaterin vieler High-End-Fitnessclubs ist, sagte: „Mit postpartalen Übungen sollte während der Entbindungszeit begonnen werden. Postpartales Yoga ist eine Übung, die die Durchblutung des Beckens fördert. Egal, ob es sich um einen Kaiserschnitt oder eine natürliche Geburt handelt, Sie können während dieser Zeit entsprechend Ihrem persönlichen Körperbau und der Wundheilung allmählich mit dem Üben beginnen. Viele Bewegungen bei postpartalen Yoga-Ersatzmethoden haben den Effekt, den Körper schlanker zu machen, die inneren Organe zu schützen, die Muskeln zu erweichen und die Elastizität zu erhöhen.“

Um so schnell wie möglich wieder eine schlanke und gesunde Figur zu bekommen, liegen Mütter während der Entbindung nicht mehr im Bett und warten auf eine „Erholung“ im herkömmlichen Sinne. Das Konzept, während der Entbindung Sport zu treiben, wird von Müttern nach der Entbindung zunehmend akzeptiert.

Tag 3 nach der Geburt: Bauchatmung

1. Legen Sie sich flach auf das Bett, entspannen Sie Ihre Beine und öffnen Sie sie leicht nach links und rechts, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein;

2. Entspannen Sie Ihre Brust, atmen Sie ein, und Ihr Bauch wölbt sich nach außen, und die Luft strömt nach Dantian. Atmen Sie aus, und Ihr Bauch sinkt ein. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

3. Kehren Sie in den Ausgangszustand zurück, entspannen Sie Ihren gesamten Körper und regulieren Sie Ihre Atmung. Wirksamkeit: Beseitigt Abgase aus dem Körper, fördert die Durchblutung, hilft bei der Wiederherstellung der körperlichen Stärke nach der Geburt, reguliert das Hormonsystem, beseitigt Anspannung und Stress, beugt postnatalen Depressionen vor und stellt nach der Geburt die Elastizität des lockeren Geburtskanals wieder her.

5. Tag nach der Geburt: Gesichtsmassage

1. Reiben Sie Ihre Hände 10 Mal aneinander, um ein Wärmegefühl zu erzeugen;

2. Richten Sie die anderen vier Finger außer dem Daumen in der Nähe der Mundwinkel aus und massieren Sie dann die Wangen 10 Mal sanft auf und ab. Atmen Sie aus, wenn Ihre Finger nach oben wandern, und atmen Sie ein, wenn sie nach unten wandern.

3. Drücken Sie mit Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger auf das Ende des Auges. Halten Sie den Druck 6 Sekunden lang, während Sie ausatmen, und atmen Sie ein, während Sie loslassen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Wirksamkeit: Fördert die Durchblutung im Gesicht und beseitigt kleine Fältchen an Wangen und Augenwinkeln nach der Geburt.

Wirksamkeit: Es kann die lockeren Hüft- und Beinmuskeln nach der Geburt straffen, überschüssiges Fett abbauen, die Kniegelenke stärken und Wadenkrämpfen vorbeugen. Darüber hinaus kann die Kompression des Nackens den Nacken massieren, um die Funktion der Luftröhre, der Schilddrüse und der Mandeln zu stärken.

1. Legen Sie sich flach auf den Boden und atmen Sie tief ein.

2. Atmen Sie ein, beugen Sie die Knie, greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Füßen und atmen Sie aus;

3. Atme ein, drücke die Hüfte langsam bis zum Anschlag nach oben, atme aus und spanne gleichzeitig die After- und Gesäßmuskulatur an. Halten Sie einige Sekunden inne und atmen Sie tief durch.

4. Kehren Sie in den Ausgangszustand zurück und regulieren Sie Ihre Atmung.