Wie trainiert man die Trizepskraft?

Der Trizeps ist das, was unsere Freunde und Freundinnen am meisten wollen. Nach bestimmten Übungen und Sportarten können wir im Allgemeinen einen besseren Trizeps beibehalten. Aber wir müssen darauf achten, beim Training durchzuhalten, denn wenn wir nicht trainieren, werden die Muskeln locker, also müssen wir durchhalten. Wie man den Trizeps trainiert, ist also auch eine relativ kenntnisreiche Angelegenheit. Lassen Sie uns einige einfache Methoden zum Training des Trizepsmuskels lernen.

Ausgangszustand:

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Seilzugmaschine und greifen Sie dann die gerade Stange der Maschine mit einem Oberhandgriff (d. h., Handfläche nach unten, Handfläche nach innen gedreht). Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, lehnen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden. Schauen Sie nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an.

2. Stellen Sie zwei Bänke parallel zueinander und einige Meter voneinander entfernt auf. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank in der Mitte, mit Blick auf die andere Bank. Legen Sie Ihre Hände auf die Bank, direkt neben Ihren Hüften, und krümmen Sie Ihre Finger, sodass Ihre Handflächen eng um die Kante der Bank liegen. Platzieren Sie beide Knöchel auf gegenüberliegenden Bänken und stützen Sie Ihren Oberkörper so ab, dass Ihr Körper oben eine „L“-Form bildet.

Trainingsprozess:

1. Spannen Sie Ihren Trizeps an und drücken Sie die Stange nach unten in Richtung Boden, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Spannen Sie Ihren Trizeps vollständig an und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Bringen Sie dann Ihre Gliedmaßen entlang der ursprünglichen Flugbahn wieder in die Ausgangsposition.

2. Während Ihr Trainingspartner die Gewichtsscheiben auf Ihre Oberschenkel legt, senken Sie Ihre Hüfte langsam in Richtung Boden, bis Ihre Arme um 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie kurz inne und drücken Sie Ihren Körper dann mit aller Kraft zurück in die Ausgangsposition.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Trizepsmuskeln zu trainieren. Wir können zum Beispiel auch mit Hanteln oder Reckstangen trainieren. Wir müssen also die Methode wählen, die unserer tatsächlichen Situation entspricht. Darüber hinaus müssen wir darauf achten, nicht zu viel auf einmal oder zu lange zu tun, um eine Überlastung unserer Trizepsmuskeln zu vermeiden. Wir müssen also unsere Trainingszeit und -menge kontrollieren.