So trainieren Sie den seitlichen Kopf des Trizeps

Der laterale Kopf des Musculus triceps brachii befindet sich ungefähr an der Außenseite der Rückseite des Oberarms, daher nennen wir ihn den lateralen Kopf. Freunde, die regelmäßig trainieren, sollten alle wissen, dass beim Trainieren des Trizeps der mediale Kopf oft sehr wund sein kann, der laterale Kopf jedoch selten dieses Problem hat. Dies liegt daran, dass der laterale Kopf schwer in die Übung einbezogen werden kann. Hier finden Sie eine Anleitung zum Training des seitlichen Trizepskopfes.

Hier sind einige Methoden zum seitlichen Kopftraining:

1. Halbe Presse vor dem Hals. Die Bewegung ähnelt einem normalen Nackendrücken nach vorne, führen Sie die zweite Hälfte der Bewegung jedoch nur von der Stirn aus und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Elektromyografische Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Bewegung die seitlichen Kopfmuskelfasern am stärksten stimuliert.

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie die Langhantel so auf den Kniebeugenständer, dass sich die Stange auf Haaransatzhöhe befindet. Wählen Sie eine Schrägbank, setzen Sie sich und stellen Sie die Rückenlehne der Bank auf 80 bis 90 Grad ein, damit sich Ihr Körper nicht nach vorne neigt. Die gesamte Bewegung verwendet einen engen Griff und ähnelt der zweiten Hälfte des Front-Nackendrückens mit der Langhantel. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen nach außen zeigen. Wenn Sie sich der untersten Position nähern, können Sie die Langhantel leicht auf der Einsteckstange berühren, aber halten Sie Ihre Arme weiterhin angespannt und halten Sie die Position 2 bis 4 Sekunden lang statisch, bevor Sie nach oben drücken. Halten Sie in der höchsten Position der Bewegung die Ellbogen nach außen gerichtet und führen Sie eine verstärkte Kontraktion durch.

2. Armstreckung im Liegen mit Kurzhanteln. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und halten Sie Hanteln in beiden Händen (oder einer Hand), wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und Ihre Ellbogen immer zur Decke zeigen. Verwenden Sie diese als Achse und senken Sie die Hanteln kontrolliert ab: zu Ihrem Gesicht, dann nach oben in die maximale Kontraktionsposition. Sie können Ihre Handgelenke leicht drehen, um die Außenseite des Trizeps anzuspannen.

Oben werden zwei Trainingsmethoden für den seitlichen Kopf des Trizeps im Detail vorgestellt. Ich hoffe, dass es Freunden, die Fitness lieben, beim Training als Referenz dienen kann. An dieser Stelle möchte ich auch alle meine Fitnessfreunde daran erinnern, dass man den Trizeps nur dann effektiv trainieren kann, wenn man Schritt für Schritt die richtige Methode befolgt, da sonst die Wahrscheinlichkeit sehr hoch ist, dass Muskelkater und Muskelschwäche auftreten.