Welche Trainingsmethoden gibt es für Bodybuilding?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft ist Fitness zu einer Form der Bewegung geworden, die viele junge Menschen sehr lieben. Fitnessübungen können uns nicht nur dabei helfen, unseren Körper zu trainieren, sondern auch, ihn zu formen, was wir normalerweise als Bodybuilding bezeichnen. Auch beim Bodybuilding muss man eine Methode und Herangehensweise beherrschen. Heute stelle ich euch die Trainingsmethoden des Bodybuildings vor.

1. Prioritäre Trainingsmethode: bezieht sich darauf, den schwachen Muskelpartien des Körpers Priorität zu geben. In der Anfangsphase des Lernens oder nach einer gewissen Übungszeit sind aus Sicht der Gesamtentwicklung einige Teile relativ schlecht und die Entwicklung ist nicht ausgewogen, sodass sie vorrangig trainiert werden müssen. Beispielsweise ist die Beinmuskulatur im Vergleich zu anderen Körperteilen relativ schwächer, weshalb Kniebeugen und Beinstrecken zu Beginn einer Unterrichtseinheit und der Rest des Körpers am Ende trainiert werden sollten.

2. Zirkeltrainingsmethode: In jeder Trainingseinheit werden mehrere Übungen für verschiedene Körperteile und Trainingsgeräte in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet. Der Trainierende übt jede Übung nach dem vorher festgelegten Inhaltsprogramm der Reihe nach, bis alle Übungen abgeschlossen sind und somit ein Trainingszyklus abgeschlossen ist. Ein Zirkel sollte typischerweise 6–14 Übungen für verschiedene Körperteile umfassen, mit 45–60 Sekunden Pause zwischen den Übungen und 2–3 Minuten Pause zwischen den einzelnen Zirkeln. Eine Trainingseinheit kann eine oder mehrere Zirkeltrainingseinheiten umfassen. Diese Übungsmethode ist eher für Anfänger geeignet.

3. Quantitative Trainingsmethode: bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der Trainingsmethode, Gerätegewicht, Anzahl der Übungen, Anzahl der Übungssätze und Intervallzeit quantitativ und regelgerecht gestaltet werden. Es ist spezifisch und leicht zu erlernen und bildet die Grundlage für andere Trainingsmethoden.

Oben werden die Trainingsmethoden des Bodybuildings ausführlich vorgestellt. Freunde, die Hilfe benötigen, können gemäß dem obigen Inhalt Schritt für Schritt trainieren. Es ist zu beachten, dass die Auswirkungen einer Übung nicht über Nacht sichtbar werden. Blindes Training macht Ihre körperliche Kraft nicht nur unerträglich, sondern kann in schweren Fällen auch zu lokalen Muskelzerrungen führen.