So führen Sie Beindehnungsübungen durch

Regelmäßige Beindehnungsübungen können dabei helfen, Ihre Beine in Form zu bringen. Besonders nach dem Training sollten Sie daran denken, Beindehnungsübungen zu machen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Es gibt jedoch viele Arten von Beindehnungsübungen, und jeder Mensch hat unterschiedliche Methoden. Welche Methode sollten Sie wählen? Manche Menschen sind diesbezüglich möglicherweise verwirrt, und im Folgenden werden die Methoden und Schritte der Beindehnungsübungen ausführlich vorgestellt.

Rückenstrecker und Oberschenkelrückseite: Strecken Sie die Beine zusammen, beugen Sie sich nach vorne, berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden, spüren Sie die Spannung in Ihrem Rücken und der Rückseite Ihrer Oberschenkel und halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Stehen Sie dann auf und wiederholen Sie die Übung nach ein paar Sekunden. Freunde mit besserer Flexibilität können versuchen, den Boden mit den Fäusten und Handflächen zu berühren. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie Ihre Waden mit beiden Händen umfassen und Ihre Wangen gegen Ihre Beine drücken. Halten Sie sich für den Quadrizeps mit der linken Hand an einer Wand, einem Baum oder einem Felsen fest, stützen Sie Ihren Körper mit dem rechten Bein ab, heben Sie Ihr linkes Bein an, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie mit der rechten Hand die Sohle Ihres linken Beins von hinten fest, strecken Sie dann Ihren Körper und ziehen Sie mit der rechten Hand so weit wie möglich, sodass die linke Ferse dicht an Ihrem Gesäß ist. Spüren Sie, wie sich die Vorderseite Ihres Oberschenkels anspannt. Halten Sie die Spannung 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein weiter. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, einem Baum oder einem Felsen, mit dem linken Bein nach hinten und dem rechten vorn, in einer Ausfallschrittposition, wobei Ihre Hände nach vorne gestreckt sind, um sich an etwas Festem festzuhalten. Halten Sie Ihre linke Ferse dicht am Boden, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne und unten, spüren Sie, wie sich die Rückseite Ihrer linken Wade anspannt, und halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein weiter. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein.

Ich hoffe, dass jeder nach dem Verständnis dieser Methoden und Schritte diese Beinstreckübungen richtig durchführen kann. Tatsächlich ist die Methode relativ einfach und Sie können sie problemlos während Ihrer Pause bei der Arbeit oder zu Hause durchführen. Sie können Ihre Beine gut dehnen, Ihre Körperflexibilität erhöhen und Ihre Gesundheit besser schützen.