Welche Übungen gibt es für den Musculus triceps brachii?

Viele Freunde werden beim Fitnesstraining feststellen, dass der Trizeps eine Muskelgruppe ist, die relativ schwer zu trainieren ist. Die Wirkung ist nicht sehr gut, wenn er für die gleiche Zeit wie andere Muskelgruppen trainiert wird. Dafür gibt es viele Gründe. Der wichtigste Grund ist, die richtigen Übungen zu machen, was der wichtigste Faktor ist. Welche Übungen gibt es also zum Trainieren des Trizeps? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Beidarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken

a. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen, vorzugsweise halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen, heben Sie die Hantel dann über Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme langsam nach hinten hängen.

b. Halten Sie beide Oberarme nah an den Ohren und senkrecht, ohne zu zittern. Nachdem sich der Trizeps nach oben zusammengezogen hat, strecken Sie das Ellbogengelenk langsam nach oben und strecken Sie den Unterarm nach oben, bis der ganze Arm vollständig gestreckt ist. In diesem Zustand wird der Trizeps vollständig angespannt. Halten Sie diese Bewegung etwa eine Sekunde lang ruhig, beugen Sie dann den Ellbogen, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung erneut.

2. Einarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken

a. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank, mit geradem Oberkörper, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, greifen Sie die Hantel mit der rechten Hand, die Handfläche zeigt nach vorne, platzieren Sie die Hantel mit gestrecktem Arm über Ihrem Kopf und stützen Sie Ihre linke Hand auf Ihrer linken Hüfte ab.

b. Der obere Teil des rechten Arms sollte sich in der Nähe des rechten Ohrs befinden, ohne sich zu bewegen oder zu zittern. Halten Sie dann die Hantel und lassen Sie sie in einem Bogen, der einem Halbkreis ähnelt, über die rechte Schulter fallen. Die Hantel sollte so tief wie möglich fallen. Spannen Sie dann den Trizeps Ihres rechten Arms an und strecken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung dann erneut. Beim Wechsel zwischen linker und rechter Hand sollten Anzahl und Gewicht beider Seiten gleich sein.

Es gibt zwei Arten von Dips: Dips mit engem Griff und Dips mit weitem Griff. Um den Fokus verstärkt auf das Training des Trizeps zu legen, wählen wir den Barren-Dip mit engem Griff, bei dem die Stange möglichst eng gegriffen werden muss. Während der Bewegung musst du deinen Körper möglichst senkrecht zum Boden halten und deine Beine können leicht gebeugt sein oder sich leicht nach hinten bewegen.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Übungen es gibt, um den Trizeps zu trainieren. Beim Training müssen wir die Übungen auswählen, die zu uns passen und die uns entsprechend unserer eigenen Situation gefallen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Fitness machen. Darüber hinaus erfordert es auch langfristige Ausdauer. Muskeltraining wird kurzfristig nicht effektiv sein.