Wie trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln am effektivsten?

Wenn wir täglich einige Bauchmuskelübungen machen, können wir unsere körperliche Fitness verbessern, bessere Platzierungen bei Wettbewerben erzielen und unsere perfekte Körperform formen, sodass wir in Kleidung besser aussehen. Um die Bauchmuskeln zu trainieren, können Sie einige Übungen mit gebeugtem Rücken verwenden. Machen wir uns damit vertraut, wie man die Bauchmuskeln am effektivsten trainiert.

(1) Beim Training der Bauchmuskeln, egal ob es sich um Crunches in Rückenlage (Oberbauch) oder Beinheben im Hängesitz (Unterbauch) handelt, müssen die Bewegungen langsam sein und der „Widerstand“ muss von der Muskeldehnung bis zur maximalen Kontraktion aufrechterhalten werden. Wenden Sie niemals durch Trägheit zu viel Kraft an, da dies leicht zu Verletzungen der Lendenwirbelsäule führen kann. Sit-ups werden übrigens von Trainern nicht mehr empfohlen, da sie einen großen Bewegungsradius erfordern und leicht zu Hüftverletzungen führen können. Stattdessen werden sie durch Crunches ersetzt, die einen kleineren Bewegungsradius erfordern und isoliertere Körperteile trainieren. Wie @徐晨 sagte, können Sit-ups mit erhobenem Kopf leicht zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen und sind eine falsche Bewegung.

(2) Um in Form zu bleiben, ist es sehr wichtig, sich nach dem Training ausführlich zu dehnen. Viele Menschen haben nach dem Training einige Tage lang Bauchschmerzen. Dies ist jedoch auf die Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen und bedeutet nicht, dass das Training wirksam war. Dehnungsübungen lindern die Schmerzen.

(3) Die Bauchmuskeln und die Psoas-Muskeln sind „zwei Seiten derselben Medaille“. Während Sie die Bauchmuskeln trainieren, sollten Sie sich auch auf das Training der Psoas-Muskeln konzentrieren. Andernfalls wird die Kraft der Bauchmuskeln weiter zunehmen, was zu einem Ungleichgewicht zwischen Vorder- und Rückseite führt und bei den Übungen leicht zu einer Überlastung der Taille führt.

(4) Die Bauchmuskeln sind kleine Muskelgruppen und relativ leicht zu trainieren. Wenn Sie ein paar Monate dabei bleiben, werden Sie spürbare Veränderungen feststellen. Der schwierige Teil ist das Verbrennen von Bauchfett. Viele Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln über lange Zeit, bekommen sie aber nicht in Form. Das Problem ist nicht der Muskelaufbau, sondern der Fettabbau. Sie müssen die Fettaufnahme reduzieren und die aerobe Bewegung steigern.

Die oben vorgestellten Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln sind allesamt sehr professionelle Methoden. Wenn wir alle nach den oben genannten Methoden trainieren, können wir einen sehr guten Trainingseffekt erzielen. Gleichzeitig müssen wir darauf bestehen, jeden Tag zu trainieren und dürfen niemals auf halbem Weg aufgeben. Wir müssen geduldig sein.