Wie trainiert man die Brustmuskulatur?

Viele von uns sind mit ihren Brustmuskeln nicht zufrieden und versuchen deshalb, sie auf verschiedene Weise zu trainieren. Mit Liegestützen können wir gute Ergebnisse beim Training unserer Brustmuskeln erzielen. Gleichzeitig sind Liegestütze auch die einfachste und effektivste Methode. Wie du dabei deine Brustmuskulatur trainierst, erkläre ich dir im Detail.

(01) Bankdrücken im Sitzen: Geeignet für Anfänger zum ersten Training der Brustkraft, sicher und zuverlässig.

(02) Smith Bench Press: Geeignet für Anfänger, die die Technik des Bankdrückens mit der Langhantel erlernen möchten. Die drei Arten des Bankdrückens, nämlich Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und Negativbankdrücken, trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

(03) Bankdrücken mit der Langhantel: eine klassische Übung für den großen Brustmuskel. Die drei Positionen Schrägbank, Flachbank und Negativbank trainieren vor allem den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

(04) Kurzhantelbankdrücken: die klassischste Übung für den großen Brustmuskel. Die drei Stellungen Schrägbank, Flachbank und Negativbank trainieren hauptsächlich den oberen, mittleren und unteren Teil der Brust.

(05) Supine Fly: Trainiert vor allem die äußere Brustkante und die mittlere Brustfalte

(06) Butterfly Press Brustpresse: auch bekannt als Butterfly Press Bird Fly, ist eine Art Vogelfliege, hauptsächlich zum Trainieren der mittleren Brustnaht

(07) Brustpresse mit Zugvorrichtung: Die Brustpresse mit Zugvorrichtung ist ebenfalls eine Art der Brustpresse, bei der vor allem die Außenseite der Brust und die Brustfalte trainiert werden.

(08) Brustbeugung und -streckung: Trainiert vor allem den unteren Teil der Brust, eine Art Beugung und Streckung am Barren, mit weitem Griff

(09) Auf den Rücken legen und hochziehen: trainiert vor allem den oberen Teil der Brust

(10) Liegestütze: Durch verschiedene Körperhaltungen können der obere, mittlere und untere Teil der Brust trainiert werden.

(11) Klimmzüge mit engem Griff: oberer Teil des großen Brustmuskels.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, aber wir müssen auch die Methode wählen, die unserer eigenen körperlichen Fitness am besten entspricht, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Seien Sie nicht zu erfolgsorientiert, sonst kann dies unserem eigenen Körper großen Schaden zufügen. Wir müssen darauf achten, unserem täglichen Leben nahrhafte Lebensmittel hinzuzufügen.