Trainingsmethoden für Menschen mit unterschiedlichem Körpertyp

Bewegung ist die beste und sicherste Wahl, um in Form zu bleiben. Immer mehr Menschen treiben Sport und Fitness. Aber welche Art von Bewegung wählt man in der enthusiastischen Fitnessatmosphäre? Welche Methoden zur Gewichtsabnahme sind für Mädchen effektiver? Mit welcher Trainingsintensität lässt sich der Gewichtsverlusteffekt erzielen?

Wie lange sollte jede Trainingseinheit dauern? Tatsächlich erfordert Fitness bestimmte wissenschaftliche Methoden. Menschen mit unterschiedlichen Körperformen sollten entsprechende Trainingsmethoden anwenden, um ihre eigene Fitness zu verbessern und das ultimative Ziel zu erreichen, sowohl gesund als auch schön zu sein. Lassen Sie es uns unten analysieren!

Verschiedene Trainingsmöglichkeiten für unterschiedliche Körpertypen

(1) Dünn, fettarm, schwache Muskeln und geringe körperliche Kraft

Menschen mit diesem Körperbau haben häufig kranken inneren Organen. Beim Training sollten Sie zunächst langsam Ihre körperliche Grundkraft aufbauen, nach und nach Ihre Muskelkraft, Ausdauer und Körperflexibilität stärken und dann Krafttraining machen und an dynamischen Übungen wie Aerobic, Seilspringen und Schwimmen teilnehmen.

Menschen mit schlankem Körperbau sollten besonders auf ihre Ernährung achten. Sie sollten mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um die Funktion der inneren Organe zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern. Sie sollten auch mehr Vitamine zu sich nehmen.

(2) Sieht dünn aus, hat aber viel Fett.

Oft sind die Muskelkraft und die Funktion der inneren Organe schwach, die körperliche Leistungsfähigkeit gering. Geeignete Übungen für diesen Menschentyp sind Gehen, Treppensteigen, Seilspringen, Schwimmen und andere Übungen, die Fett verbrennen können. Beim Essen sollten Sie übermäßiges Essen vermeiden, weniger Süßigkeiten und weniger fettreiche Speisen zu sich nehmen und dafür eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

(3) Das Gewicht liegt innerhalb des Standardgewichtsbereichs

Das Gewicht liegt im Normgewichtsbereich, jedoch übersteigt der Fettanteil an Oberarmen, Gesäß, Bauch und Oberschenkeln den Normbereich. Sofern keine Muskel- und Gelenkprobleme vorliegen, können Sie alle Sportarten wie Ballspielen, Schwimmen, Reiten usw. ausüben. Besser ist aerobes Training. Wer jedoch nicht regelmäßig trainiert, sollte keine plötzlichen körperlichen Anstrengungen unternehmen.

Um die Muskelkraft zu stärken, sollten Sie vor jeder Übung Aufwärmübungen und Gymnastik machen. In puncto Ernährung müssen Sie lediglich auf eine ausgewogene Ernährung, eine moderate Nahrungsaufnahme, weniger Snacks am späten Abend und die Vermeidung einer übermäßigen Aufnahme fettreicher Speisen achten.

(4) Die Talgschicht an verschiedenen Körperstellen ist zu dick und der Körper ist übergewichtig

Im Alltag kann einem schon das Erklimmen weniger Treppenstufen den Atem rauben. Dieser Menschentyp sollte mehr Aerobic-Übungen machen und öfter schwimmen, um Fett zu verbrennen. Machen Sie regelmäßig statische Dehnübungen, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken.

Wir möchten Sie auch daran erinnern, dass übergewichtige Menschen zu hohem Blutdruck neigen. Messen Sie daher vor dem Training Ihren Blutdruck und achten Sie auf die Richtigkeit Ihrer Bewegungen. Überanstrengen Sie sich jedoch nicht und hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie in schlechter körperlicher Verfassung sind. Sie dürfen nie zu viel Diät halten. Um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen, können Sie täglich 2000–3000 kcal Nahrung zu sich nehmen.