Wie kann man schnell Bizeps aufbauen?

Ein perfekter Bizeps ist der Traum eines jeden männlichen Freundes. Bizeps sind nicht nur ein Symbol für Muskeln, sondern auch ein Sinn für Gesundheit und Sicherheit. Viele männliche Freunde haben nie den Dreh raus, wie man Bizeps trainiert, und möchten einen schnelleren Weg finden, ihn zu trainieren. Deshalb stelle ich Ihnen hier einige schnelle Übungen für Bizeps vor.

1. Kurzhantelcurls

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können.

Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich benutze es normalerweise zum Aufwärmen. Ich beuge es gerne langsam mit den Handflächen nach oben und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, was zu einer starken Blutstauung führen kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

2. Schräge Kurve

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Ich mache die Incline Curls gerne aus zwei verschiedenen Winkeln. Wenn die Matte abgewinkelt ist, nutze ich die Unterstützung der Matte, um meinen Körper nach hinten zu ziehen und so mehr Hebelwirkung zu erzeugen. Wenn die Matte vertikal ist, sind die Arme gerade nach unten gerichtet, was die Hebelwirkung verringert und die dicken Bizeps dazu zwingt, die Übung isolierter auszuführen.

Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Die schnelle Methode zum Aufbau des Bizeps wurde oben kurz vorgestellt. Sie können die Übung gemäß der vorgestellten Methode ausprobieren. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass Sie Ihre Muskeln beim Training nicht überanstrengen. Darüber hinaus ist es am besten, wenn die Bedingungen es erlauben, in ein professionelles Fitnessstudio zu gehen, um ein formelleres Sporttraining zu erhalten.