Was sind Rückenfitness-Übungen?

Viele meiner Freunde müssen aufgrund ihrer beruflichen Anforderungen lange Zeit am Schreibtisch arbeiten. Aufgrund einer falschen Sitzhaltung leiden viele von ihnen unter einem Rundrücken. Das Rundrücken stellt auf lange Sicht nicht nur ein Gesundheitsrisiko dar, sondern hat auch gewisse Auswirkungen auf die Rückenmuskulatur und verursacht häufig Symptome wie Rückenschmerzen. Hier sind also einige Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Rücken zu trainieren. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Stehen Sie mit erhobener Brust

Aktion: Stehen Sie mit erhobenen Fersen, verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Körper, die Handflächen zeigen nach unten, ziehen Sie kräftig nach hinten und bleiben Sie 5–10 Sekunden lang ruhig.

Wichtige Hinweise: Strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schultern nach innen.

Funktion: Trainiert die Rautenmuskeln, den mittleren und unteren Teil der Trapezmuskeln sowie den großen und kleinen Rundmuskel.

2. Stehen Sie mit erhobener Brust und drehen Sie

Aktion: Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin und halten Sie eine horizontale Stange (es kann ein Holz- oder Plastikstab verwendet werden) mit den Händen weit hinter Ihrem Nacken. Drehen Sie sich langsam nach links und rechts, 10 Mal auf jeder Seite.

Wichtige Hinweise: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Brust hochhalten.

Funktion: Trainiert den mittleren und unteren Anteil des Musculus trapezius, die Rautenmuskeln, den Musculus teres major und minor sowie den Musculus infraspinatus.

3. Halten Sie die Glocke und zucken Sie mit den Schultern

Ausführung: Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin und halten Sie die Hanteln vor Ihrem Unterkörper, wobei Ihre Handrücken nach vorne zeigen. Heben Sie Ihre Schultern an und entspannen Sie sich dann. 10–15 Mal wiederholen.

Wichtige Hinweise: Ziehen Sie die Schultern nach dem Anheben nach hinten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Funktion: Trainiert hauptsächlich den unteren Trapezmuskel und den Schulterblattheber. Hilft beim Training des großen und kleinen Rautenmuskels, des großen und kleinen Rundmuskels und des Infraspinatusmuskels.

4. Beugen Sie sich vor und heben Sie die Schultern

Ausführung: Beugen Sie sich nach vorne, die Beine können gestreckt oder gebeugt sein, und lassen Sie die Hanteln zweimal locker hängen. Heben Sie Ihr Schultergelenk nach oben und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. 10–15 Mal wiederholen.

Wichtige Hinweise: Halten Sie die Ellbogen gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken.

Funktion: Trainiert die Rautenmuskeln, den großen und kleinen Rundmuskel sowie die Untergrätenmuskeln im mittleren und unteren Teil des Trapezmuskels.

Wir haben Ihnen vier Rückenfitness-Übungen ausführlich vorgestellt. Mit diesen Übungen können Sie Rückenmuskelbeschwerden effektiv lindern. Darüber hinaus können Sie durch die richtigen Bewegungen auch Rundrücken-Symptome beheben. Ich bin davon überzeugt, dass das Phänomen des Rundrückens durch angemessene Trainingseinheiten und Korrekturen im Alltag allmählich verschwinden wird.