Welche Übungen können Hämorrhoiden vorbeugen?

Für viele Büroangestellte ist es am schmerzhaftesten, unter bestimmten Krankheiten zu leiden, von denen Hämorrhoiden die häufigste sind. Wir hören oft, dass viele Menschen im Leben „neun von zehn Menschen haben Hämorrhoiden“. Es ist offensichtlich, dass Hämorrhoiden eine Krankheit sind, die in unserem Leben sehr häufig auftritt und mir bestimmte Schmerzen bereitet. Wenn Sie jedoch eine bessere Behandlung und Vorbeugung wünschen, müssen Sie häufiger Sport treiben. Lassen Sie uns etwas über die Übungen erfahren, die Hämorrhoiden vorbeugen können.

Welche Übungen können Hämorrhoiden vorbeugen?

1. Stehen Sie aufrecht und atmen Sie so weit wie möglich ein, um Ihren Brustkorb aufzublasen. Wenn Ihr Brustkorb mit Luft gefüllt ist, neigen Sie den Kopf nach hinten, öffnen Sie den Mund und atmen Sie aus, bis die gesamte Luft heraus ist. Senken Sie dann den Kopf und atmen Sie erneut ein.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spannen Sie Ihre Beine fest an und heben Sie gleichzeitig Ihren Anus nach oben, als ob Sie den Stuhlgang zurückhalten würden. Atmen Sie ein, entspannen Sie dann Ihre Beine und Ihren Anus und atmen Sie aus.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und machen Sie Atemübungen. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Bauch auszudehnen, und beim Ausatmen, ihn wieder einzuziehen.

4. Legen Sie sich mit angewinkelten und eng beieinanderliegenden Knien auf den Rücken, verschränken Sie die Hände unter dem Kopf, nutzen Sie Füße und Schultern als Stützpunkte, heben Sie Bauch und Gesäß in die Luft, heben und ziehen Sie Ihren Anus zurück, atmen Sie ein, senken Sie dann Bauch und Gesäß, entspannen Sie Ihren Anus und atmen Sie aus.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein, drücken Sie mit der Ferse nach vorne, halten Sie einen Moment inne und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal für jedes Bein. Dann die Beine strecken und anheben, dabei möglichst weit seitlich spreizen, dann wieder zurückführen und senken.

6. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre linke und rechte Hand übereinander und auf Ihren Nabel. Legen Sie zuerst Ihre rechte Hand darunter und massieren Sie kreisende Bewegungen von rechts nach links mit Ihrem Nabel als Mittelpunkt. Sie können 80 Mal massieren. Legen Sie dann Ihre linke Hand darunter und massieren Sie kreisende Bewegungen von links nach rechts mit Ihrem Nabel als Mittelpunkt.

7. Stehen Sie gerade, stützen Sie die Hände auf die Hüften, kreuzen Sie die Beine, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, ziehen Sie Hüfte und Beine ein und spannen Sie den Anus 5 Sekunden lang an.

8. Setzen Sie sich fest hin, kreuzen Sie die Beine, stützen Sie die Hände auf die Hüften, stehen Sie auf, ziehen Sie die Hüften ein, klammern Sie die Beine zusammen und spannen Sie den Anus an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und setzen Sie sich hin.

Obwohl Bewegung unseren Körper verbessern kann, müssen wir die richtige Methode beherrschen. Das Obige ist eine Einführung in Übungen, die Hämorrhoiden vorbeugen können. Ich hoffe, dass es vielen Freunden, die an Hämorrhoiden leiden, hilfreich sein wird. Darüber hinaus müssen wir darauf achten, in unserer Ernährung etwas grünes Gemüse und Obst zu essen.