Welche Yoga-Übungen gibt es, um Bauchfett zu reduzieren?

Männliche Freunde gehen oft zu gesellschaftlichen Anlässen aus, sodass es unvermeidlich ist, dabei Alkohol zu trinken. Wenn sie häufig trinken und keinen Sport treiben, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich etwas Fett an ihrem Bauch ansammelt, was zu einem Bierbauch führt und sogar dazu, dass ihre Figur nicht mehr so ​​gut aussieht wie vorher. Ihr gesamtes Erscheinungsbild wird weniger energisch wirken, was gewisse Auswirkungen auf ihre Karriere und ihr Leben haben wird, sodass sie am Bauch abnehmen müssen.

1. Beckenrolle

Einatmen und die Position halten, ausatmen und langsam die Hüfte heben, wobei Sie Ihre Wirbelsäule Abschnitt für Abschnitt anheben; einatmen und die Position halten, ausatmen und langsam die Hüfte senken, wobei Sie Ihre Wirbelsäule Abschnitt für Abschnitt absenken.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskulatur.

HINWEIS: Lassen Sie Ihre Zehen auf den Fußstützen, damit das Board nicht rutscht.

2. Meerjungfrau

Atmen Sie ein und drücken Sie nach außen, um die Arme anzuheben, atmen Sie aus, drehen Sie den Körper und halten Sie an; atmen Sie ein, um die Arme zu öffnen, atmen Sie aus und gleiten Sie zurück in die Ausgangsposition.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, innere schräge Bauchmuskeln.

Hinweis: Strecken Sie beim Drehen die Arme möglichst weit aus.

3. Nach oben strecken

Atmen Sie ein und bewegen Sie sich ruhig; atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Hüften nach hinten und oben, die Schultern nach hinten und die Arme gerade auf den Fußstützen.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und obere Rückenmuskulatur.

Hinweis: Das Skateboard sollte nach Abschluss der Aktion nicht wackeln.

4. Grundausbildung

Einatmen und die Spannung anhalten, ausatmen und mit den Oberschenkelmuskeln den Körper und das Skateboard nach hinten drücken; einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps.

Hinweis: Halten Sie Ihre Beine parallel, die Fersen auf den Fußstützen und das Becken in einer neutralen Position.

Zunächst einmal musst du mit dem Grundtraining beginnen und kannst dann langsam den Schwierigkeitsgrad deines Trainings steigern. Wenn du am Bauch abnehmen möchtest, solltest du gezielt deine Bauchmuskeln trainieren. Auf diese Weise kannst du das Fett an deinem Bauch in Muskeln umwandeln, sodass du weniger aufgebläht aussiehst. Achte beim Training also auf eine gleichmäßige Atmung, die die grundlegendste Yoga-Bewegung ist.