So trainieren Sie die Beckenbodenmuskulatur

Warum leiden manche Freundinnen im Leben an unterschiedlicher Harninkontinenz? Manche Frauen haben beispielsweise eine so peinliche Harninkontinenz, wenn sie niesen oder sogar lachen. Tatsächlich gibt es viele Gründe. Ein großes Problem ist die Beckenbodenmuskelstörung bei Frauen. Sobald eine solche Störung auftritt, sollten Sie darauf achten. Wie können Sie die Beckenbodenmuskulatur besser trainieren?

Ein Training der Beckenbodenmuskulatur kann durch Beinstrecken, Seilspringen, Froschsprünge, Sit-ups, Klopfen mit einem Massagehammer usw. erfolgen. Im Folgenden geht die Redaktion auf die speziellen Methoden des Beckenbodentrainings ein.

Eine relativ einfache Übung ist das Strecken der Beine. Sie sollten sie nach vorne, hinten, links und rechts strecken. Es ist eine gute Übung für das Gesäß. Sie sollten sie an die richtige Stelle strecken und versuchen, Ihre Brust Ihre Oberschenkel berühren zu lassen. Es ist wirksam, wenn Sie es täglich eine halbe Stunde lang tun.

Springseil. Seilspringen kann die Beckenmuskulatur straffen. Sie können am Anfang langsam springen, um sich daran zu gewöhnen. Springen Sie am Anfang nicht zu hoch. Springen Sie nach einer Weile höher.

überspringen. Dies ist eine relativ körperlich anstrengende Übung zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur. Sie kann die Belastbarkeit der Muskeln voll trainieren. Wenn Sie sie eine Woche lang täglich etwa 15 Minuten lang üben, können Sie die Beckenbodenmuskulatur gut trainieren.

Sit-ups. Obwohl Sit-ups hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden, sind sie auch für das Training der Beckenbodenmuskulatur hilfreich. Bei Sit-ups wird das Gesäß zusammengezogen und gestrafft, wodurch die Beckenbodenmuskulatur trainiert wird.

Darüber hinaus kannst du dich auch aufs Bett legen und dir mit einem Massagehammer auf dein Gesäß klopfen lassen. Dadurch können verspannte Gesäßmuskeln gelockert werden. Durch das kontinuierliche Klopfen kannst du außerdem deine Gesäßmuskulatur trainieren.

Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur? Tatsächlich sind Erkrankungen der Beckenbodenmuskulatur sehr häufig, und Sie sollten auf die Art der Übungen achten. Einige der oben genannten Übungen können beispielsweise die Verspannungen der Beckenbodenmuskulatur wirksam lösen. Manche Frauen erleben verschiedene peinliche Dinge, wenn sie über einen längeren Zeitraum an Erkrankungen der Beckenbodenmuskulatur leiden. Sobald Sie an Harninkontinenz leiden, sollten Sie darauf bestehen, einige Übungen zu machen, um die Muskelverspannungen zu lösen.