So führen Sie Beindehnungsübungen durch

Dehnübungen sind sehr beliebte und gesunde Aerobic-Übungen, die sich positiv auf die körperliche Gesundheit und Muskelentspannung auswirken. Früher wussten die Menschen nicht viel über Sport, daher waren die meisten Sportarten einfach. Mit dem Verständnis der Wissenschaft des Sports haben die Menschen jedoch auch entsprechende Methoden entwickelt, um verschiedene Körperteile zu trainieren. Wenn ich beispielsweise meine Beine trainieren möchte, mache ich Beinübungen. Dasselbe gilt für Dehnübungen. Wissen Sie also, wie man Beindehnübungen macht?

Der Erste:

1. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, ungefähr parallel zu Ihren Schultern, und machen Sie große Schritte mit Ihren Vorder- und Hinterbeinen.

2. Drücken Sie Ihre Hüften nach unten, sodass eine Pfeil- und Bogenform entsteht, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Sie können zuerst eine Seite fertigstellen und dann die andere Seite machen. Achten Sie darauf, das Knie Ihres hinteren Beins so weit wie möglich zu strecken.

Zweiter Typ:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, drücken Sie die Beine zusammen und klopfen Sie leicht mit den Fäusten auf die Außenseiten Ihrer Beine.

2. Öffne die Beine wieder und klopfe mit den Fäusten auf die Innenseiten deiner Beine.

Der dritte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Händen vor sich auf den Boden.

Der vierte Typ:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, halten Sie Ihre Waden so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken.

2. Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie die Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Machen Sie das einmal täglich.

Wie macht man Beinstreckübungen? Ich glaube, jeder hat nach dem Lesen der obigen Einführung gelernt, wie es geht. Gerade Beine sind seit jeher ein wichtiger Teil, um die Aufmerksamkeit anderer zu erregen, besonders im Sommer jedes Jahres, wenn Freundinnen hoffen, mit kurzen Röcken und Hotpants die neidischen Blicke anderer auf sich zu ziehen. Da Frauen heutzutage jedoch nicht nur arbeiten, sondern auch für die Familie sorgen müssen, neigen ihre Beine aufgrund langer Bewegungsmangels zu Schwellungen. In einer solchen Situation können Freundinnen daher diese Methode ausprobieren, um ihre Beine perfekter zu machen.