So trainieren Sie Trizeps mit Hanteln

Da die Zahl der Menschen, die Fitness betreiben, allmählich zunimmt, nimmt auch die Zahl der Fitnessmethoden im Internet allmählich zu. Viele Menschen trainieren jedoch nach den im Internet bereitgestellten Fitnessmethoden, erzielen jedoch nicht die gewünschten Ergebnisse. Trizeps mit Kurzhanteln ist das, was viele Menschen wollen, aber eine gute Fitnessmethode ist der Schlüssel zum Training des Trizeps. Wie trainiert man also gut Trizeps mit Kurzhanteln?

1. Beim Langhanteldrücken mit engem Griff wird vor allem der Trizeps trainiert. Der Abstand zwischen beiden Händen sollte weniger als Schulterbreite betragen.

2. Die umgekehrte Beugung und Streckung auf der Bank wird zwischen zwei Bänken durchgeführt und ist eine isolierte Form der umgekehrten Beuge- und Streckbewegung. Halten Sie Ihre Bewegungen beim Sinken Ihres Körpers gleichmäßig, kontrollieren Sie stets Ihren Trizeps und senken Sie ihn langsam ab, bis Sie eine völlige Dehnung Ihres Trizeps spüren. Nutzen Sie dann die Kraft Ihres Trizeps, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Trizeps in die Position der „Spitzenkontraktion“ zu bringen. Halten Sie die Spannung einen Moment inne.

3. Beugung und Streckung des Arms in Rückenlage: Sie können eine gerade oder eine gebogene Stange verwenden. Der Abstand zwischen den beiden Händen sollte ein „enger Griff“ sein, wobei der Abstand zwischen den beiden Händen eine Handflächenbreite beträgt. Trainiert hauptsächlich den Trizeps. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Hantel mit den Fäusten zueinander und strecken Sie die Arme so aus, dass der Schwerpunkt der Hantel auf einer vertikalen Linie mit Ihren Schultergelenken liegt. Halten Sie Ihre Arme parallel, fixieren Sie Ihre Schultern und Ellbogen und drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen, sodass die Hantel langsam in Richtung der Oberseite Ihres Kopfes zur Stirn oder in die Nähe der Oberseite Ihres Kopfes fällt. Halten Sie dann die Hantel mithilfe der Kontraktionskraft des Trizeps oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und bringen Sie den Trizeps in die Position der „Spitzenkontraktion“. Halten Sie dann inne.

Obwohl es immer mehr Fitnessmethoden gibt, hat nicht jede Methode gute Auswirkungen. Am besten ist es, wenn wir unter Anleitung von Profis Fitness betreiben. Gleichzeitig erfordert Fitness nicht nur Ausdauer, sondern auch die Ergänzung der vom Körper benötigten Nährstoffe, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.