So trainieren Sie die oberen Gliedmaßen effektiv mit Hanteln

Viele Menschen greifen beim Training auf Hanteln zurück, weil sie hoffen, dass dieses Gerät ihnen dabei hilft, starke obere Gliedmaßen aufzubauen. Dabei sind Hanteln ein sehr wichtiges Gerät für das Training der oberen Gliedmaßen. Allerdings können nur mit guten Trainingsmethoden gute Trainingseffekte erzielt werden. Viele Menschen wissen nicht, wie sie dieses Gerät zum Trainieren verwenden sollen. Wie kann also Hanteltraining für die oberen Gliedmaßen effektiv sein?

1. Bankdrücken; 2. Einarmige Kurzhantelcurls hinter dem Nacken. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen Sie sie an beide Seiten der Beine und heben Sie sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Am besten machst du die Übung so lange, bis du jedes Mal einen Muskelkater verspürst. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Es gibt nicht nur die oben genannten Übungen für die oberen Gliedmaßen mit Hanteln, sondern auch viele andere Übungen. Am besten trainieren wir nach professioneller Anleitung, um mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse zu erzielen. Beim Training müssen wir auch die vom Körper benötigten Nährstoffe ergänzen, um Verletzungen durch übermäßiges Training vorzubeugen.