Was bewirken Klimmzüge?

Klimmzüge sind eine der grundlegendsten Trainingsformen. Diese Übung ist sehr einfach und hat im Allgemeinen keine Auswirkungen auf den Körper, weshalb sie bei vielen Menschen immer beliebt war. Sie muss sehr einfach sein und der gesamte Vorgang ist nicht zu kompliziert, daher ist sie bei allen sehr beliebt. Die Funktion von Klimmzügen besteht darin, Körperteile zu trainieren, die Kraft der Arme zu steigern und die Brustmuskulatur zu stärken. Was ist also die Funktion von Klimmzügen?

Die grundlegendste Methode für Rückenübungen konzentriert sich auf den Trapezmuskel, den Latissimus dorsi und den Bizeps.

Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit weitem Griff (Handflächen zeigen nach vorne), heben Sie die Füße vom Boden und lassen Sie Arme und Körper natürlich und gerade hängen.

Handlungsablauf: Nutzen Sie die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um den Körper nach oben zu ziehen, bis die Reckstange die Brust berührt oder sich ihr nähert. Ruhen Sie sich einen Moment aus und strecken Sie Ihren Rücken

Die Muskeln ziehen sich vollständig zusammen. Entspannen Sie dann allmählich die Latissimus-dorsi-Muskeln und lassen Sie den Körper langsam nach unten sinken, bis er vollständig hängt, und wiederholen Sie die Übung.

Atemtechnik: Beim Hochziehen des Körpers einatmen, beim Senken ausatmen.

Wichtige Hinweise: Konzentrieren Sie sich beim Hochziehen auf den Latissimus dorsi, ziehen Sie Ihren Körper möglichst hoch und lassen Sie Ihren Körper beim Hochziehen nicht schwingen. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren, wenn Sie herunterhängen. Sie können Hantelscheiben an Ihrer Taille einhaken, um Gewicht hinzuzufügen.

Klimmzüge sind eine sehr einfache Übung. Der gesamte Vorgang besteht darin, die horizontale Stange mit beiden Händen oder einer Hand zu halten, um den Körper zu stützen. Dabei müssen wir auf eine gleichmäßige Atmung achten. Es wird empfohlen, vor dieser Übung Aufwärmübungen durchzuführen, um Schäden an den Bändern oder Sehnerven des Arms durch plötzliches Ziehen zu vermeiden.