So trainieren Sie die Brustmuskulatur optimal

Wie kann man beim Fitnesstraining auf das Brustmuskeltraining verzichten? Ein Paar perfekter und starker Brustmuskeln kann nicht nur den persönlichen Charme eines Mannes sofort steigern, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Formung seines Körpers und beim Training. Allerdings ist es nicht einfach, Brustmuskeln aufzubauen. Sie müssen konsequent trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Wie trainieren Sie also Ihre Brustmuskeln am besten? Werfen wir einen Blick darauf.

Zuerst Fett entfernen:

Bevor Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren, müssen Sie zunächst überschüssiges Fett loswerden, da Sie sonst nur noch dicker aussehen. Empfehlenswert sind Laufen und Badminton.

Liegestütz:

Die einfachste Methode, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Achten Sie bei den Liegestützen hier bitte auf zwei Dinge. Erstens: Machen Sie sie langsam, und der Vorgang einer Bewegung sollte mindestens etwa 4 Sekunden dauern. Zweitens sollten Unterarm und Oberarm am tiefsten Punkt einen Winkel von 90 Grad bilden.

Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln:

Die einfachste benötigte Ausrüstung sind Hanteln. Sie können nach Schlüsselwörtern suchen. Tatsächlich sind die Bewegungen die gleichen wie bei Brustdehnungsübungen, aber da es sich um eine liegende Position handelt, sind die trainierten Muskeln völlig anders. Bewegen Sie sich langsam.

Flaches Bankdrücken:

Dabei kommen, wie der Name schon vermuten lässt, vor allem Kurzhanteln, Langhanteln und Stöße im Liegen zum Einsatz. Dies ist die Bewegung, die Sie im Fitnessstudio sehen, das Hochdrücken mit einer Langhantel.

Brustcurl im Sitzen:

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den festen Stuhl des Butterfly-Trainers, spannen Sie Bauch, Brust und Taille an, halten Sie den Oberkörper aufrecht, legen Sie Ihre Unterarme auf die Polster des Unterarm-Widerstandsgeräts, halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden und Ihre Oberarme parallel zum Boden.

Handlungsablauf: Einatmen, mit beiden Armen gleichzeitig den Brustkorb zur Mitte hin zusammenziehen, so dass sich die beiden getrennten Widerstände möglichst berühren, 2–3 Sekunden innehalten, dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Trainingspunkte: Achten Sie auf eine flüssige und ruhige Ausführung der Bewegungen und vermeiden Sie plötzliche und heftige Klemmbewegungen.

Oben werden kurz mehrere Methoden vorgestellt, mit denen die Brustmuskulatur effektiv trainiert werden kann. Männliche Freunde, die Fitness mögen, können dies als Referenz verwenden. Das Training der Brustmuskulatur ist ein wesentlicher und wichtiger Teil des Fitnesstrainings und es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Freunde können je nach Situation die für sie passende Trainingsmethode wählen, um das Ziel des Trainings ihrer Brustmuskulatur zu erreichen.