Wie bauen Männer Muskeln auf?

Wenn ein Mann gut entwickelte Muskeln hat, schießen seine Hormone in die Höhe, was ihn männlicher, attraktiver für Frauen und beliebter bei den Frauen macht. Muskeln entstehen jedoch nicht vom Himmel. Die Menschen müssen in ihrem täglichen Leben häufiger Sport treiben, damit das Körperfett verschwindet und Muskeln entstehen können. Also, welche Art von Übungen sollten Männer machen, um ihre Muskeln stärker aufzubauen?

1. Klimmzüge (trainieren Rückenmuskulatur und Arme). Durch den beidhändigen Klimmzug wird vor allem die Rückenmuskulatur trainiert, aber auch die Armmuskulatur, insbesondere der Bizeps. Einhändige Klimmzüge trainieren vor allem den Bizeps des Arms. Im Allgemeinen können Sie zu Hause an einem festen Gegenstand üben, beispielsweise einem Türbalken oder Schrank, den Sie mit beiden Händen halten und der das Gewicht Ihres Körpers tragen kann.

2. Bankcurl und -extension (Trizepstraining). Stützen Sie sich beim Aufstieg mit den Händen ab, wobei Sie Ihre Arme an beiden Seiten Ihres Körpers festhalten und Ihre Füße zusammen auf dem Boden stehen. Trainieren Sie den Trizeps in Ihren Armen durch Beugung und Streckung des Ellenbogens. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad der Bewegung erhöhen möchten, können Sie Ihre Füße auf eine Stütze stellen, sodass Ihr Unterkörper parallel zum Boden ist, oder Sie können Gewicht auf Ihren Körper legen.

3. Sit-ups (trainieren die Bauchmuskeln). Wenn man an das Training der Bauchmuskeln denkt, denkt man zuerst an Sit-ups. Wir können unsere Körperhaltung ändern, um die Bauchmuskeln in verschiedenen Bauchbereichen zu trainieren. Wenn Sie am Oberkörper beginnen, trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihren Unterkörper mit beiden Füßen anheben, können Sie die untere Bauchmuskulatur trainieren.

4. Burpees. Halten Sie beim Üben Ihren Körper aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände an den Seiten. Beginnen Sie in einer vollen Hockposition, wobei Ihre Hände den Boden berühren. Wechseln Sie dann in die Liegestützposition und machen Sie 1 Liegestütz. Kehren Sie dann mit Händen und Füßen gleichzeitig in die volle Hockposition zurück und konzentrieren Sie sich anschließend beim Hochspringen auf Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung in dieser Position. Liegestütze musst du während der Übung nicht machen. Den Schwierigkeitsgrad der Übung kannst du entsprechend deiner körperlichen Verfassung wählen.

Wenn Sie die Muskulatur Ihres Körpers stärken möchten, müssen Sie herausfinden, wo Sie Muskeln brauchen und dann die entsprechenden Körperteile trainieren. Allerdings müssen Sie bei dieser Art von Übungen durchhalten. Auf halbem Weg aufzugeben oder nur zeitweise zu trainieren, wird keinen Effekt haben. Deshalb, meine männlichen Mitbürger, Ihrer Männlichkeit zuliebe müssen Sie weiter Sport treiben!