Wenn Sie dies während des Essens tun, kann sich der Effekt verdoppeln

Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie mehr tun, als nur reden! Neben der Steigerung der körperlichen Betätigung ist es auch sehr wichtig, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die tägliche Ernährung zu kontrollieren. Doch wie sollten wir uns ernähren, um unter Berücksichtigung von Ernährung und Gesundheit eine schlanke, schöne und wohlproportionierte Figur zu haben? Ernährungswissenschaftler sagen, wenn Sie Fettleibigkeit vermeiden und erfolgreich Schwellungen reduzieren und Gewicht verlieren möchten, ist es entscheidend, die fünf „wählerischen“ Ernährungsprinzipien zu beachten: viel Kalium, viele Ballaststoffe und viel Eiweiß.

Die Ernährungsberaterin Song Yuxuan sagte in ihrem „2-tägigen leichten Fasten!“ Im Buch „8 kg abnehmen in 8 Wochen ohne Brustverkleinerung“ steht, dass man sich gesund, sättigend, ohne Belastung und ohne Gewichtszunahme ernähren muss! Es gibt Tipps zur Auswahl der Zutaten für Mahlzeiten. Doch viele Menschen betreten den Markt, sehen die überwältigende Auswahl an Gemüse, Obst, Fisch und Fleisch, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung von 5 wesentlichen Kategorien von Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme. Sie können diese Lebensmittel auch an normalen Tagen zu Ihren Gerichten hinzufügen, um Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse mit halbem Aufwand zu verdoppeln.

Kategorie 1: Die Wahl von kaliumhaltigen Lebensmitteln kann helfen, Ödeme zu beseitigen!

Kaliumreiches Lebensmittel 1: Spinat

Kaliumreiches Gemüse hilft dem Körper, Wasser auszuscheiden! 100 Gramm gekochter Spinat enthalten bis zu 840 mg Kalium, das den Natriumstoffwechsel im Körper unterstützt und Ödeme beseitigt. Auch Menschen mit hohem Blutdruck, aber normaler Nierenfunktion sollten mehr davon essen, da es helfen kann, den Blutdruck zu senken und Schlaganfällen vorzubeugen.

Kaliumreiches Lebensmittel 2: Wintermelone

Wirkt hitzeableitendend, entgiftend und enthält basische Substanzen, die entwässernd und abschwellend wirken! 100 Gramm Wintermelone enthalten 120 mg Kaliumionen. Es enthält außerdem den basischen Nährstoff „Cucurbitacin“ und die Chemikalie „Bernsteinsäure“, die den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen und Wasser ausscheiden kann.

Kaliumreiches Lebensmittel Nr. 3: Kelp-Stängel

Reichhaltige Mineralien wirken zusammen, um Ödeme zu bekämpfen! Alle 100 Gramm Kelp-Stängel enthalten 11 mg Kalium und sind außerdem reich an Magnesium. Beide Mineralien können den Wasserhaushalt aktivieren, was sie zu einem hervorragenden Nahrungsmittel zur Bekämpfung von Ödemen macht. Es kann Gerichten auch einen natürlichen Umami-Geschmack verleihen.

Kategorie 2: Ballaststoffreiche Lebensmittel lindern Verstopfung und steigern das Sättigungsgefühl!

Ballaststoffreiches Lebensmittel 1: Agar

Es dehnt sich nach der Wasseraufnahme um das 250-fache aus und steigert so Ihr Sättigungsgefühl enorm! 100 Gramm Agar enthalten 80,9 Gramm Ballaststoffe. Die wasserlöslichen Ballaststoffe können Öl und Stärke umhüllen und so dem Körper helfen, Abfallstoffe auszuscheiden. Zudem kann es den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten hemmen und so Diabetes vorbeugen.

Ballaststoffreiches Lebensmittel 2: Chiasamen

Nur 15 Gramm = 1/4 des Tagesbedarfs an Ballaststoffen! 100 Gramm Chiasamen enthalten 37,5 Gramm Ballaststoffe. Der Teil, der nach dem Einweichen in Wasser aufquillt und klebrig wird, sind wasserlösliche Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern, die Darmperistaltik fördern und den Stuhlgang erleichtern.

Ballaststoffreiches Lebensmittel 3: Meeresalgen

Reich an verschiedenen Nährstoffen und kann den Geschmack von Gerichten bereichern! In 100 Gramm getrockneten Algen sind 21,6 Gramm Ballaststoffe enthalten, wobei vor allem die wasserlöslichen Ballaststoffe hilfreich für die Verbesserung des Darmmilieus sind und abführend wirken. Es eignet sich außerdem für diverse Gerichte.

Kategorie 3: Stimulierende Inhaltsstoffe beschleunigen effektiv die Durchblutung!

Lebensmittel 1: Frühlingszwiebeln

Fördert die Durchblutung und verbessert die Proteinaufnahme! Frühlingszwiebeln sind reich an „Prostaglandin A“, das die Durchblutung fördern und die Schweißbildung sowie die Diurese unterstützen kann. Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel kochen, können Sie Zwiebelsegmente und gehackte Frühlingszwiebeln hinzufügen, um die Proteinaufnahme zu verbessern.

Lebensmittel 2: Knoblauch

Regulieren Sie den Körperfettstoffwechsel, um die drei Hochs wirksam zu bekämpfen! Der einzigartige Inhaltsstoff „Allicin“ im Knoblauch fördert die Durchblutung, senkt den Blutdruck, die Blutfette und den Cholesterinspiegel; zudem kann er die Hypophyse stimulieren und die Verdauung und Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten regulieren.

Lebensmittel 3: Zwiebel

Hilft beim Abbau und der Verstoffwechselung fettreicher Nahrungsmittel! Zwiebeln enthalten den flüchtigen Inhaltsstoff „organisches Sulfid“, der die Blutplättchenaggregation verhindern kann. Deshalb ist es am besten, bei fettreichen Speisen ein paar Zwiebeln zu essen, um den Fettabbau zu unterstützen.

Kategorie 4: Proteinreiche Zutaten verbessern den Stoffwechsel und helfen bei der Fettverbrennung!

Hochwertiges Eiweißlebensmittel 1: Sojamilch

Eine Tasse Sojamilch am Morgen kurbelt Ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag an! Die Aminosäuren im Sojamilchprotein ähneln denen im menschlichen Körper und es enthält kein Cholesterin. Wenn Sie jeden Morgen Sojamilch trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag aktivieren!

Hochwertiges Proteinlebensmittel 2: Edamame

Das Fleisch im Gericht kann den Fettstoffwechsel ankurbeln! Edamame ist eines der pflanzlichen Lebensmittel, das vollwertiges Protein enthält. Enthält Linolsäure und Linolensäure, die für den menschlichen Körper lebenswichtig sind, den Fettstoffwechsel unterstützen und Triglyceride und Cholesterin senken.

Hochwertiges Eiweißlebensmittel 3: Eier

Höchster Proteingehalt unterstützt die Fettverbrennung! Eiweiß steht hinsichtlich des Nährwerts unter den Lebensmitteln an erster Stelle. Es kann den menschlichen Körper mit essentiellen Aminosäuren versorgen und als Rohstoff für die Muskelsynthese dienen. Es ist eine der besten Zutaten zur Gewichtsabnahme.

Kategorie 5: Lebensmittel, die lange gekaut werden müssen, senden Sättigungssignale an das Gehirn!

Lange Kaunahrung 1: Nüsse

Enthält fettkatalysierende Elemente, die den Appetit wirksam unterdrücken! Wenn Sie Nüsse essen, müssen Sie sie kontinuierlich kauen. Wenn Sie während einer Diät ein wenig essen, wenn Sie hungrig sind, werden Sie mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die Hunger ertragen, da Nüsse andere Spurenelemente enthalten, die helfen, Fett zu katalysieren und den Appetit effektiv zu unterdrücken.

Langes Kaufutter 2: Guave

Nehmen Sie 1 vor den Mahlzeiten ein, um die Fettaufnahme zu reduzieren! Guave ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und muss lange gekaut werden, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten eine zu essen, was den Stoffwechsel anregen, die Fettansammlung reduzieren und beim Abnehmen helfen kann.

Langes Kaufutter 3: Konjak

Um ein Sättigungsgefühl zu erreichen und die verzehrte Nahrungsmenge zu reduzieren, müssen Sie geduldig kauen! Konjak hat eine zähe Konsistenz und erfordert Geduld beim Kauen. Es kann sich nach der Aufnahme von Wasser um das 50- bis 100-fache ausdehnen, sodass man sich schnell satt und zufrieden fühlt. So kann es dazu beitragen, eine übermäßige Nahrungs- und Kalorienaufnahme zu reduzieren.