Welche Möglichkeiten gibt es, die Sprungfähigkeit effektiv zu trainieren?

Es gibt spezielle Trainingsmethoden zur Verbesserung der Sprungfähigkeit, diese sind jedoch sehr hart, sodass Sie sich vorher mental darauf vorbereiten müssen. Als Erstes müssen Sie den Sprung aus der halben Kniebeuge üben. Dabei handelt es sich um eine anfängliche Vorbereitung, bei der Sie bis zu einem Viertel in die halbe Kniebeuge gehen und dann hochspringen. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens 20 Zentimeter springen. Wenn Sie das können, versuchen Sie natürlich, 30 Zentimeter zu springen. Bitte beachte, dass die Hände beim Springen immer noch hinter dem Rücken sein müssen, damit es als ein Sprung gewertet wird. Generell musst du drei Mal springen.

Beim Krafttraining für die unteren Gliedmaßen sollte der Schwerpunkt auf den Waden-Trizeps und Quadrizeps liegen. Daher müssen Sie mehr Zeit mit halben Kniebeugen, Fersenheben, vollen Kniebeugen, Kreuzheben mit Gewichten, verzögerten Kniebeugen und sitzenden Kniebeugen verbringen und mit der Anwendung dieser Bewegungen vertraut sein, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können.

Übungsmethode:

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke, bis Sie eine horizontale Position erreichen, wobei Sie beide Hände vor sich ausstrecken.

2. Springen Sie hoch und vom Boden ab. Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich.

3. Einmal bei der Landung abschließen.

Punkt 2: Fersenerhöhung

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.

2. Heben Sie Ihre Fersen bis zum höchsten Punkt

3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut.

Eine andere Methode besteht darin, die Zehen anzuheben. Bei dieser Methode müssen Sie etwas finden, auf das Sie sich stellen können. Sie können eine Treppe nehmen oder einfach ein Buch. Dabei müssen Sie Ihre Zehen nach oben bringen und darauf achten, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren. Dann heben Sie Ihre Zehen nach oben und senken sie langsam wieder ab. Damit ist ein Schritt abgeschlossen. Dann machen Sie beide Füße nach oben und das ist ein Satz.