Männer und Frauen müssen dabei die „Frequenz“ kontrollieren

Beim Muskeltraining sind Ruhepausen notwendig, die Dauer sollte jedoch nicht zu lang sein. Beim Muskeltraining werden viele Nährstoffe verbraucht. Nach dem Training und einer angemessenen Ruhepause werden die Nährstoffe in den Muskeln schnell wieder aufgefüllt, und die aufgefüllte Menge ist größer als die verbrauchte. Dieses Phänomen wird in der Physiologie als „Supererholung“ bezeichnet.

Durch die „Super-Regeneration“ werden die Muskeln mit mehr Nährstoffen versorgt, wodurch sie bei intensiverem Training besser entwickelt sind. Wenn den Muskeln nicht genügend Zeit gegeben wird, ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen, werden sie nicht stärker als zuvor. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Ruhezeit auf Grundlage der Zeit berechnet wird, die die Muskeln benötigen, um ihre letzte Belastungskapazität wiederzuerlangen. Im Allgemeinen dauert dies 2–3 Tage.

Wenn nach 2–3 Tagen keine Trainingsstimulation erfolgt, lässt der Trainingseffekt der vorherigen Periode allmählich nach. Dies liegt daran, dass Muskeln auch aus verschiedenen Proteinen bestehen und Proteine, die Substanzen, aus denen Muskeln bestehen, sich in einem dynamischen Zustand des ständigen Verbrauchs und der Erneuerung befinden. Wenn Sie mehr nachfüllen, werden Ihre Muskeln wachsen; wenn Sie mehr verbrauchen, werden Ihre Muskeln abgebaut.

Wenn Sie nicht rechtzeitig trainieren, fehlen Faktoren, die das Muskelwachstum anregen, und andererseits werden die Substanzen, aus denen die Muskeln bestehen, ständig verbraucht. Menschen, die trainieren, werden natürlich feststellen, dass „der Trainingseffekt nicht offensichtlich ist“, „die Muskeln kleiner sind als zuvor“, „die Arme schwach sind“, „die Muskeln nicht mehr so ​​hart sind wie zuvor“ usw. Aus diesem Grund dürfen Sie beim Training keine Ausnahme sein.

Um die oben genannte Situation zu vermeiden, verlangen Sporttrainer von ihren Schülern, dass sie beim Training beharrlich bleiben und legen für sie eine wissenschaftlich fundierte Muskeltrainingshäufigkeit fest (d. h. die Anzahl der Übungen pro Woche). Die geeignetste Übungshäufigkeit besteht darin, die zweite Übung durchzuführen, bevor die Wirkung der vorherigen Übung nachlässt.

Auf diese Weise kumulieren sich die Effekte jeder Übung nach und nach und Sie können das Ziel erreichen, die körperliche Fitness zu verbessern, Muskeln aufzubauen und die Gesundheit zu fördern.

Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, sollte jeder Körperteil mindestens zweimal pro Woche trainiert werden, wobei für jeden Teil jeweils 4 Übungen und von jeder Übung 4 Sätze durchgeführt werden.

Wenn Sie Ihr Training aufgrund besonderer Umstände für eine Weile unterbrechen müssen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie werden auf jeden Fall viel erreichen, wenn Sie weiter trainieren. Wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, sollte die Trainingshäufigkeit gering sein. Dreimal wöchentlich für jeweils 15–30 Minuten sind angemessen. Später, wenn sich Ihre körperliche Verfassung erholt hat, können Sie 3-5 Mal pro Woche für jeweils 30-50 Minuten trainieren.