Wie oft pro Woche sollten Sie Hot Yoga praktizieren?

Wir alle wissen, dass man zum Praktizieren von Yoga zunächst über eine gute Körperflexibilität verfügen muss, da sonst einige Bewegungen nicht anmutig genug sind. Eigentlich kann jeder Yoga praktizieren. Da wir nicht in die Tiefe gehen können, können wir nur die grundlegendsten Übungen praktizieren. Es kann nicht nur die Muskeln und Knochen stärken, sondern hat auch den Effekt, Gewicht zu verlieren. Beim Yoga müssen wir mehr üben, um deutliche Veränderungen zu sehen. Hot Yoga ist auch sehr gut für die Menschen, aber die Leute sind sich dessen nicht so bewusst. Wie oft pro Woche sollten Sie Hot Yoga praktizieren?

Eine Hot Yoga Stunde dauert etwa 60 Minuten. Die Bewegungen sind grundsätzlich festgelegt und die Übungen müssen der Reihe nach nacheinander ausgeführt werden. Nach 60 Minuten Übung kann der Körper einen Zustand des Gleichgewichts erreichen. Die beste Zeit zum Üben ist 2 bis 3 Mal pro Woche, aber nicht zu viel. Für diejenigen, die Hot Yoga noch nie gemacht haben (oder noch nie Yoga praktiziert haben), lautet der Rat, es langsam anzugehen und mit 1–2 Mal pro Woche zu beginnen, sich zuerst an die Temperatur und die Haltungen zu gewöhnen und dann Schritt für Schritt voranzukommen.

Wenn Sie sich an die Temperatur, die Körperhaltungen und den Lehrer gewöhnt haben, können Sie die Häufigkeit des Übens langsam steigern, beispielsweise auf drei Kurse pro Woche. Beachten Sie jedoch, dass es am besten ist, zwischen den drei Kursen eine kleine Pause einzulegen. Nehmen Sie nicht an drei aufeinanderfolgenden Tagen teil und machen Sie dann drei Tage Pause. Und wenn Sie mit einer bestimmten Häufigkeit beginnen, versuchen Sie bitte, diese beizubehalten.

Die größte Wirkung von Hot Yoga auf den menschlichen Körper ist sein Entgiftungsprozess. Durch die Ausübung von Temperatur (ca. 38-42 Grad Celsius) und Geschwindigkeit schwitzt der menschliche Körper um ein Vielfaches mehr als gewöhnlich, und das überschüssige Fett im Körper wird durch Schwitzen ausgeschieden, wodurch eine entgiftende und fettverbrennende Rolle gespielt wird.

Folgendes sollten Sie beim Hot Yoga beachten:

1. Hot Yoga übt einen gewissen Druck auf das Herz und die Atemwege aus. Menschen mit Herzerkrankungen, niedrigem Blutdruck oder schwacher Konstitution sollten vorsichtig sein. Anfängern kann schwindelig werden, das ist normal. Achten Sie beim Üben auf ein Zeitmanagement, legen Sie entsprechende Pausen ein und füllen Sie zwischendurch Wasser nach.

2. Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser. Trinken Sie zu verschiedenen Zeiten kleine Schlucke Wasser, um dem Körper neue Energie zu geben und Giftstoffe besser aus dem Körper auszuscheiden.

3. Menschen mit schweren Erkältungen, Fieber, Nierenerkrankungen, Diabetes, Epilepsie, Herzerkrankungen und Bluthochdruck sind für die Ausübung von Hot Yoga nicht geeignet.

4. Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach dem Unterricht das Klassenzimmer zu verlassen oder zu duschen, insbesondere im strengen Winter, da man sich leicht erkälten kann, was zu Fieber oder Schmerzen in manchen kalten Gelenken führt.

5. 30 Minuten nach dem Training können Sie duschen und essen.

6. Da der Körper beim Hot Yoga stark schwitzt, trinken Sie vor dem Training eine kleine Menge Salzwasser und nach dem Training eine große Menge elektrolythaltiges Wasser.

7. Da der Körper beim Hot Yoga stark schwitzt, tragen Sie vor dem Training bitte kein Make-up auf, da das Schwitzen die Poren verstopft.

8. Wenn Sie übermäßiges Schwitzen, Dehydrierung, Übelkeit, übermäßige Müdigkeit, Bauchschmerzen usw. feststellen, beenden Sie das Training bitte sofort und gehen Sie an die frische Luft. Sollten sich Ihre Symptome auch nach mehrmaligem Ausprobieren nicht bessern, bedeutet das, dass Ihre körperliche Verfassung für dieses Yoga-System nicht geeignet ist und es empfiehlt sich, ein anderes zu wählen.

9. Essen Sie drei Stunden vor dem Training nichts, trinken Sie 20 Minuten vor dem Training ein großes Glas Wasser und essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training nichts.

Nachdem Sie die obige Einführung darüber gelesen haben, wie oft Sie Hot Yoga pro Woche praktizieren sollten, denke ich, dass jeder eine gewisse Vorstellung davon haben sollte. Die Anzahl der Hot-Yoga-Übungen pro Woche können Sie selbst bestimmen, am besten steigern Sie die Häufigkeit der Übungen jedoch nach und nach. Deshalb müssen wir die entsprechenden Kenntnisse richtig verstehen und beherrschen, einen für uns passenden Plan ausarbeiten und viel trainieren, um unsere Gesundheit zu erhalten.