Mit welcher Art von Übung kann der ganze Körper trainiert werden?

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, den Körper fit zu halten. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Verschiedene Körperteile erfordern unterschiedliche Trainingsmethoden, und verschiedene Menschen benötigen unterschiedliche Trainingsmethoden. Ist die gewählte Methode für Sie nicht geeignet, kann dies erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen. Welche Art von Übung kann also den ganzen Körper trainieren? Wir möchten es Ihnen im Folgenden im Detail vorstellen.

1. Planke. Planks stärken Ihre Rumpfmuskulatur. Zwischen den Trainingseinheiten können Sie dreimal den Plank Hold machen, jeweils für 30 Sekunden. Spezifische Bewegungen: Legen Sie sich auf den Bauch, öffnen Sie die Ellbogen schulterbreit, stützen Sie sie auf dem Boden ab und halten Sie Oberarme und Oberkörper möglichst in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Zehen zusammen, um die Auflagefläche zu verkleinern. Der Hals sollte natürlich gerade sein, der Blick sollte nach vorne und unten gerichtet sein, der Brustkorb sollte aufrecht sein und Kopf, Schultern, Hüften und untere Gliedmaßen sollten in einer Ebene bleiben, sodass die Wirbelsäule eine natürliche, physiologische Krümmung aufweist.

2. Knöcheltraining. Das Fußgelenk ist bei Männern einer der am wenigsten trainierten Körperteile. Mangelnde Flexibilität im Fußgelenk kann zu einem Mangel an Stabilität im Körper führen und die Wirbelsäule anfälliger für Schäden machen. Spezifische Bewegungen: Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um sich an der Wand festzuhalten, drücken Sie Ihre linken Zehen an die Wand und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten; lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihr linkes Knie dicht an die Wand zu bringen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wechseln Sie zwischen den beiden Seiten, dreimal auf jeder Seite.

3. Seitlicher Ausfallschritt. Den meisten Menschen mangelt es an der seitlichen Beweglichkeit. Der seitliche Ausfallschritt hilft, die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers zu stärken, die Hüftbeweglichkeit zu entwickeln und die Muskeln um die Hüfte herum zu kräftigen. Spezifische Bewegungen: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen; strecken Sie Ihren linken Fuß nach links, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und in die Hocke gehen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

4. Ausfallschritte. Dieser Schritt ist der schwierigste und wird deshalb von vielen Leuten vermieden. Spezifische Bewegungen: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Hocker, 1 bis 2 Schritte vom Hocker entfernt, beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie den Spann Ihres linken Fußes auf den Hocker; strecken Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihren Körper abzusenken, bis Ihr linkes Knie fast den Boden berührt, stehen Sie dann gerade auf, wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Bein.

Die Frage, mit welcher Art von Übungen der gesamte Körper trainiert werden kann, wurde oben klar beantwortet. Normalerweise müssen Sie nach der richtigen Methode trainieren, damit Sie sehr gute Trainingsergebnisse erzielen. Die körperliche Betätigung sollte nicht zu intensiv sein, da sie sonst Ihrer Gesundheit nicht gut tut. Und es kann auch einige Nebenwirkungen geben.