Schritte zum Muskeltraining

Vielleicht haben viele von uns kein genaues Verständnis für die Reihenfolge des Muskeltrainings. Nur wenn ich die wissenschaftliche Reihenfolge des Muskeltrainings beherrsche, kann ich mir ein perfektes äußeres Erscheinungsbild verschaffen. Wir können einige Übungen für das Bankdrücken mit der Langhantel machen. Wenn wir jedes Mal etwas Kraft entsprechend steigern, können wir einen sehr guten Muskeltrainingseffekt erzielen. Lassen Sie uns die Reihenfolge des Muskeltrainings bekannt machen.

1. Trainieren Sie Ihre Armmuskulatur nicht zwischen dem Training Ihrer Brustmuskulatur, Ihrer Schultermuskulatur und Ihrer Rückenmuskulatur: denn das Training dieser drei Muskelgruppen erfordert eine Erschöpfung Ihrer Armkraft. Wenn Sie mit dem Training Ihrer Oberkörpermuskulatur beginnen und Ihre Armmuskulatur bereits erschöpft ist, werden Sie Ihre Trainingsziele nicht erreichen können.

2. Beim Beinmuskeltraining gilt das gleiche Prinzip: Das Training des Musculus gastrocnemius wird in der Regel an letzter Stelle platziert. Nach der Ermüdung der Wadenmuskulatur kann es bei der Durchführung schwerer Oberschenkelübungen zu einem Zittern der Wadenmuskulatur kommen. Solche Erschütterungen mindern nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern bergen auch Gefahren (wie etwa Sturzgefahr).

3. Wenn Sie einen wohl proportionierten Körper haben möchten, ist es ratsamer, zuerst die Oberkörpermuskulatur und dann die Unterkörpermuskulatur zu trainieren: Der Nachteil, zuerst die Oberschenkel zu trainieren, besteht darin, dass dies den Gesamttrainingseffekt beeinträchtigt. Wenn Sie mit dem Training des Oberkörpers beginnen, werden Sie sich erschöpft fühlen, es sei denn, Sie trainieren zuerst die Oberschenkel. Um den Trainingseffekt der Oberkörpermuskulatur nicht zu beeinträchtigen, halten Sie sich bitte genau an diese Regel.

4. Trainieren Sie nicht abwechselnd die Muskeln des Oberkörpers und des Unterkörpers. Zum Beispiel: Brustmuskeln, Quadrizeps, Schultermuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln, Rückenmuskeln ... Eine solche Anordnung ist gut für das Training, aber nicht für Menschen geeignet, die einen Muskelaufbau anstreben. Versuchen Sie, zusammenhängende Muskelgruppen nacheinander zu trainieren, zum Beispiel zuerst die Brustmuskulatur, dann die Schultermuskulatur und anschließend die Rückenmuskulatur.

Wenn wir verstehen, wie Muskeltraining funktioniert, können wir die besten Trainingsergebnisse erzielen. Gleichzeitig müssen wir lernen, uns während des Trainings zu schützen. Wir dürfen uns nicht durch Trainingsmethoden verletzen, die übermäßiges Training erfordern. Das wäre für uns bedeutungslos.