So trainieren Sie explosive Kraft beim Laufen

Explosive Kraft ist für Sportler, insbesondere Sprinter, sehr wichtig, denn wenn sie während des Wettkampfs rechtzeitig ausbrechen können, haben sie gute Chancen auf eine sehr gute Platzierung. Allerdings ist es nicht so einfach, explosive Kraft zu erlangen. Wie sollten wir also explosive Kraft beim Laufen trainieren? Schauen wir uns das unten genauer an.

Wenn Sie Ihre Laufkraft trainieren möchten, können Sie Kniebeugen mit Gewichten machen. Das Gewicht bedeutet hier, dass Sie eine Langhantel tragen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen nach vorne und Ihr Oberkörper ist gerade, ohne sich zu beugen. Halten Sie Brust und Kopf hoch und ziehen Sie die Hüften ein. Von der Seite sollte Ihr Oberkörper eine Halbmondform haben, die leicht nach hinten gewölbt ist.

Bei dieser Übung sollten Sie einige Dinge beachten:

①Beim Hocken sollte das Kniegelenk nach vorne zeigen und nicht nach außen gedreht sein.

②Beim Kniebeugen sollten Sie zu Beginn langsam in die Hocke gehen. Wenn Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind, hören Sie auf, die Geschwindigkeit der Kniebeuge zu kontrollieren, und lassen Sie Ihren Körper natürlich fallen. Verwenden Sie Ihre Oberschenkelgelenke und -muskeln, um Ihren Körper schnell nach oben zu schwingen. Im Moment des Schwingens sollten Ihre Oberschenkel die Hantel mit Kraft nach oben drücken. Das ist der Schlüssel. Wenn Sie nach dem Kniebeugen das schnelle Schwingen nicht spüren, ist die Übung vergeblich.

Sie können auch die Übung „Fersenheben auf einem Bein“ machen. Suchen Sie sich eine Stufe, stellen Sie sich auf ein Bein und lassen Sie nur die Vorderseite des Fußes auf der Kante der Stufe stehen. Halten Sie sich mit den Händen an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten, aber wenden Sie keine Gewalt an. Führen Sie dabei die Auf- und Abbewegung der Ferse des einzelnen Beins aus.

Jetzt wissen Sie, wie Sie beim Laufen explosive Kraft trainieren. Natürlich erfordert dieser Prozess Ausdauer. Wenn Sie nur ein paar Tage durchhalten, werden Sie keine Ergebnisse sehen und Sie sollten nicht zu viel trainieren. Es wird auch empfohlen, dass Freunde in diesen Prozess einige Lebensmittel einbeziehen, um die in ihrem Körper fehlende Energie wieder aufzufüllen und bessere Ergebnisse zu erzielen.