So bauen Sie Muskeln und Bauchmuskeln auf

Menschen mit schönen Körperlinien haben mehr oder weniger Muskeln am Körper. Besonders am Bauch nützt überschüssiges Fett nichts, egal wie schön die Linien an anderen Körperteilen sind. Daher trainieren viele Menschen beim Muskeltraining zuerst ihre Bauchmuskeln. Tatsächlich können Sie Ihre Muskeln und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Heute werde ich Ihnen die spezifischen Methoden zum Training Ihrer Bauchmuskeln und Ihrer Muskeln vorstellen.

Klassische Übungen für die Bauchmuskulatur

1. Radfahren

Indem Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen und das Treten in die Pedale eines Fahrrads simulieren, trainieren Sie abwechselnd die Bauchmuskeln. Die Bauchkontraktion im Fahrradstil kann die Muskeln des Oberbauchs, des Unterbauchs, der seitlichen Bauchpartie und der unteren Taille wirksam beeinflussen. Insgesamt sind zwei Sätze erforderlich, jeweils 24 Mal (12 Mal für jede Beinstreckung), und zwischen den Sätzen ist eine Ruhezeit von 30 Sekunden einzuplanen.

2. Crunches in Rückenlage

Die klassischste Übung zum Training der Bauchmuskulatur, die hauptsächlich auf den Oberbauch einwirkt; legen Sie während der Übung Ihre Hände hinter den Kopf. Verwenden Sie während der Übung niemals Ihre Hände, um Ihren Hals zu beugen und Ihren Körper zu beugen. Insgesamt sind 3 Sätze erforderlich, 10 bis 12 Mal pro Satz, und zwischen jedem Satz sind 30 Sekunden Ruhezeit vorgesehen.

3. Beinheben in Rückenlage

Das Beinheben in Rückenlage trainiert den Unterbauch und die untere Taille. Anfänger oder Menschen mit schwacher Taillenmuskulatur können die Beine bei dieser Bewegung auch beugen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Dabei ist zu beachten, dass die Beine beim Absenken den Boden nicht berühren dürfen. Führen Sie 3 Sätze mit je 10 bis 12 Wiederholungen durch und legen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden ein.

Was Sie essen sollten, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

1. Frisches Gemüse

Frisches Gemüse ist am besten. Sie können gutes grünes Gemüse wie Brokkoli, Salat, Spinat usw. essen. Dieses Gemüse kann den Vitaminbedarf des Körpers decken und unsere Muskeln stärken. Es hat eine starke Wirkung auf die Verbesserung der Immunität des Körpers und kann auch den Effekt und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

2. Frisches Obst

Frisches Obst ist auch eine gute Wahl. Während des Abnehmens und Muskelaufbaus kann frisches Obst den menschlichen Körper mit verschiedenen benötigten Nährstoffen versorgen, darunter Vitamine, Ballaststoffe und so weiter. Früchte wie Orangen, Äpfel, Bananen, Birnen usw. sind wichtige Früchte, die uns helfen können, überschüssiges Körperfett abzubauen und unsere Muskeln stärker aufzubauen.

3. Rindfleisch

Beim Abnehmen und Muskelaufbau können Sie sinnvollerweise mehr Rindfleisch essen. Rindfleisch ist reich an Nährstoffen und hat einen sehr geringen Fettgehalt. Es hat eine starke Wirkung auf unseren Körper, kann die Immunität unseres Körpers verbessern, die Effektivität des Muskeltrainings steigern und gleichzeitig das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen.

4. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel

Beim Abnehmen und Muskelaufbau können Sie auch einige kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, beispielsweise gedämpfte Vollkornbrötchen, gedämpfte Maismehlbrötchen und Haferflocken usw. Diese Vollkornprodukte enthalten viele Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die unsere Magen-Darm-Motilität fördern und das Problem der Fettleibigkeit lösen können.