Bauchmuskeltrainingsmethode, die in einer Woche wirksam ist

Viele Menschen, die Bauchmuskeln aufbauen möchten, denken daran, kurz ihre Bauchmuskeln aufzuzählen, weil sie sich dadurch erfolgreicher fühlen. Das Training der Bauchmuskeln ist, wie das Abnehmen, etwas, das langfristige Ausdauer erfordert. Tatsächlich werden Bauchmuskeln, die in kurzer Zeit trainiert werden, keine guten Ergebnisse erzielen und leicht wieder nachlassen. Dennoch suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihre Bauchmuskeln innerhalb einer Woche zu trainieren. Was sind also einige effektive Möglichkeiten, um ihre Bauchmuskeln innerhalb einer Woche zu trainieren?

Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers und umfassen den geraden Bauchmuskel, die äußeren schrägen Muskeln, die inneren schrägen Muskeln und die querverlaufenden Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Bewegung und Stabilität der Lendenwirbelsäule. Sie ermöglichen nicht nur das Beugen und Drehen des Rumpfes, sondern können auch die Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule steuern. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Beckenkippung nach vorne und einer verstärkten Lendenwirbelkrümmung führen, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöht.

Darüber hinaus sind starke und kräftige Bauchmuskeln nicht nur gesund, sondern können auch für das andere Geschlecht attraktiv sein. Da die Bauchmuskulatur jedoch unter dem Bauch versteckt liegt und sich im Inneren des Körpers befindet, wird sie in der Regel nicht gezielt trainiert und ist daher häufig nicht besonders stark ausgeprägt. Für den Aufbau einer perfekten Bauchmuskulatur ist daher weiterhin ein systematisches Training notwendig.

Sie können einen individuellen Trainingsplan für die Bauchmuskulatur erstellen. Die Bauchmuskulatur ist nicht mit der Brustmuskulatur und den Armmuskeln zu vergleichen. Da sie zu einem großen Anteil aus roten Muskeln besteht, kann sie täglich trainiert werden. Das derzeit beliebteste Bauchmuskeltrainingsprogramm ist das 8-minütige Bauchmuskeltraining von P4P, das in den Schwierigkeitsgraden Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene erhältlich ist und sich für Fitnessbegeisterte aller Art eignet.

Aktion 1: Crunches

Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren, behalten Sie den Winkel zwischen Kinn und Hals während der Übung bei, beugen Sie Ihren Hals nicht, halten Sie Ihren Bauch angespannt und heben Sie sich, bis Ihre Schultern den Boden verlassen.

Aktion 2: Sitzposition, abwechselndes Anziehen der Beine

Wenn du die Beine anziehst, halte die Knie möglichst nah an der Brust und die Fingerspitzen zeigen in Richtung Zehen. Halte während der Bewegung den Bauch angespannt und die Beine vom Boden abgehoben.

Aktion 3: Legen Sie sich auf den Rücken und berühren Sie abwechselnd Ihre Knöchel

Halte die Bauchspannung aufrecht, achte beim Aufrollen auf den Winkel zwischen Kinn und Nacken und berühre mit beiden Händen abwechselnd deine Fußgelenke.

Aktion 4: Kniecurls

Beugen Sie Ihre Beine, bis Ihre Oberschenkel einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beenden Sie den Crunch.

Aktion 5: Liegendes Pedalfahrrad

Halten Sie die Bauchspannung aufrecht, heben Sie die Oberschenkel an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und halten Sie die Taille so nah wie möglich am Boden.

Aktion 6: Sitzende Rotation

Halten Sie die Bauchspannung aufrecht, halten Sie die Füße zusammen und fixieren Sie sie vor Ihrem Körper und konzentrieren Sie sich darauf, beim Drehen die Kraft an der Außenseite Ihres Bauches zu spüren.

Aktion 7: Seilklettern

Halten Sie die Bauchspannung aufrecht und strecken Sie die Finger so weit nach oben wie möglich.

Aktion 8: L-förmige Knöchelberührung

Achten Sie während der Bewegung darauf, die Bauchkraft kontinuierlich aufrechtzuerhalten, rollen Sie den Oberkörper so auf, dass die Fingerspitzen die Fußgelenke berühren, und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Aktion 9: Pharaoh Crunch

Achten Sie während der Bewegung darauf, dass Ihr Bauch weiterhin Kraft ausübt, und rollen Sie sich bis zu einer Höhe hoch, bei der Ihre Schultern gerade den Boden verlassen.

Aktion 10: Russian Twist

Halten Sie die Bauchspannung aufrecht und konzentrieren Sie sich darauf, beim Drehen die Kraft an der Außenseite Ihres Bauches zu spüren.