Welche Art von Übungen kann Ihnen beim Abnehmen helfen?

Viele Frauen wollen eine perfekte Figur haben und werden deshalb weiter abnehmen, aber beim Abnehmen muss man sehr vorsichtig sein. Wenn Sie die falsche Methode zum Abnehmen verwenden, werden Sie nicht nur nicht den gewünschten Effekt erzielen, sondern auch Ihrem Körper schaden. Daher können wir Bewegung als harmlose Methode zum Abnehmen verwenden. Schauen wir uns die spezifische Einführung unten an.

1. Schwimmen als Methode zur Gewichtsabnahme

Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme ist körperliche Betätigung die sicherste und wirksamste Methode, und unter den verschiedenen Sportarten ist Schwimmen die ideale Übung zur Gewichtsabnahme. Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Darüber hinaus ist Schwimmen ein umfassendes Training für den Körper. Beim Schwimmen wird der menschliche Körper durch den Auftrieb des Wassers hochgehalten und Hände und Füße werden gemeinsam eingesetzt. Die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers werden gleichmäßig koordiniert und alle Körperteile werden gedehnt, wodurch der Körper symmetrischer wird.

2. Joggen zum Abnehmen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher. Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird.

3. Gewichtsverlustmethode durch Laufen mit variabler Geschwindigkeit

Dieser schnelle und langsame Laufstil ist einfach und locker und erfordert keine Einhaltung festgelegter Regeln. Darüber hinaus kann die Kombination von schnellem Laufen und Joggen, zwei Trainingsarten mit unterschiedlicher Intensität, zum gleichzeitigen Verzehr von Zucker und Fett führen. Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei körperlicher Betätigung hauptsächlich aus Zucker und Fett Energie verbraucht. Bei kurzfristiger, schneller und hochintensiver körperlicher Betätigung wird vorwiegend Zucker aufgenommen, bei langfristiger, moderater körperlicher Betätigung vorwiegend Fett.

4. Seilspringen zum Abnehmen

Viele Frauen kennen das Seilspringen, aber nicht alle kennen seine magische Wirkung beim Abnehmen. In Bezug auf das Trainingsvolumen verbraucht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen genauso viel Energie wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic. Daher ist Seilspringen auch eine aerobe Übung, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden können.

Egal, welche Art von Übung Sie machen, Sie müssen Ihre körperliche Verfassung sorgfältig berücksichtigen und dann planmäßig trainieren. Sie können nicht nur deshalb Überlastungsübungen machen, weil Sie schnell abnehmen möchten, da dies sonst wahrscheinlich zu Muskelzerrungen führt. Ich hoffe also, dass jeder vorsichtig ist und Verletzungen vermeidet.